Power Rider jest maszyna do domu ćwiczenia trening aerobowy i siła, która wykorzystuje niezwykłą typ pompowania ciało ruchu wykonywać swoje ciało. Moc Rider może oferować różne poziomy oporności i izolowanie zarówno w górnej lub dolnej części ciała podczas ćwiczeń. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Ruch
Aby prawidłowo utworzyć ruch na Power Rider, musisz usiąść na siedzeniu, położyć ręce na kierownicy i stopach na pedałach. Twoje kolana będą zgięte, a górna część ciała pochyli się do przodu. W tym samym czasie musisz ciągnąć za ramiona i pchać nogami. Twoje ciało wyprostuje się do pozycji prawie stojącej. Następnie zginacie go na początek i kontynuujecie. Możesz przełączyć ręce od dłoni do dłoni do góry, aby uderzyć w mięśnie ramion pod różnymi kątami.
Izolacja
Podczas korzystania z Power Ridera możliwe jest odizolowanie górnych lub dolnych mięśni ciała. Aby odizolować górną część ciała, połóż dłonie na prętach i stopach na pedałach, ale tylko pociągnij za ramiona bez pomocy nóg. Aby wyizolować dolną połowę, odwróć sekwencję, aby popchnąć nogami, ale nie pociągnij za ramiona.
Ćwiczenia aerobowe
Pracując nieprzerwanie na Power Rider przez co najmniej 20 minut, możesz osiągnąć i efektywny trening aerobowy. Według Georgia State University ćwiczenia aerobowe mogą poprawić nastrój, obniżyć tętno spoczynkowe, poprawić sen i poziom energii, dać poczucie dobrego samopoczucia, zwiększyć poziom "dobrego" cholesterolu HDL, poprawić krążenie krwi i pomóc możesz schudnąć.
Korzyści treningu siłowego
Izolowanie górnej i dolnej części ciała na Power Rider pomoże budować mięśnie. Trening siłowy, zauważa Georgia State University, może zwiększyć zakres ruchów w stawach, zwiększyć metabolizm, poprawić równowagę i wrażliwość na insulinę, zmniejszyć tkankę tłuszczową i obniżyć ciśnienie krwi.
Dostosowanie maszyny
Jeśli Power Rider nie wydaje się dobrze pasować do twojego ciała, łatwo go dopasować. Aby przesunąć siedzisko, obróć pokrętło blokujące w lewo, a następnie wyciągnij i przesuń siedzisko w nowe położenie. Dokręć pokrętło blokujące zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zanim wznowisz ćwiczenie. Aby przesunąć kierownicę, poluzuj pokrętło blokujące ramy huśtawki, wyciągnij ją i podnieś lub opuść pręty. Wyciągnięcie blokady z uchwytu ramy wychylnej i ponowne włożenie go do innego otworu zmodyfikuje opór. Górny otwór zapewnia najmniejszy opór, środkowy otwór jest średni, a dolny otwór jest najtrudniejszy.
