Twoja stopa i kostka składają się z wielu małych kości, które współpracują podczas ćwiczeń, aby pomóc Ci biegać, zmieniać wagę i skakać. Ponieważ ćwiczenia powodują dodatkową presję na stopy i stawy kostne, więzadła, mięśnie i ścięgna, stopy są narażone na obrażenia, obrzęk i ból. Podczas gdy pewien dodatkowy ból lub dyskomfort mogą być powszechne po sesji ćwiczeń, doświadczanie silnego bólu lub obrzęku może wskazywać na poważniejsze obrażenia lub potrzebę zmiany sposobu ćwiczeń, aby zapobiec przyszłym obrażeniom.
Przyczyny
W niektórych przypadkach ból stóp i kostek można przypisać noszeniu nieodpowiednich butów lub nieprostemu napinaniu mięśni przed ćwiczeniami. Wprowadzanie tych małych zmian może pomóc złagodzić ból. Ból w stopie może być również związany z utratą naturalnej wyściółki stóp, która występuje wraz z wiekiem, a nawet zapaleniem kości i stawów stopy i stawów skokowych. Wydłużenie czasu ćwiczeń lub intensywności przez zbyt dużo może oznaczać, że stopy i kostki nie były przygotowane na przyjęcie dodatkowej intensywności. Nagłe ruchy skręcające powodują również skręcenie kostki, powszechny uraz lekkoatletyczny.
Buty do noszenia
Twoje sportowe buty pomagają chronić Cię przed bólem stopy i kontuzjami, wspierając i amortyzując stopę. Właściwe buty dla Ciebie zależą od tego, jaką aktywność wykonujesz. Na przykład, jeśli jesteś sportowcem, który angażuje się w ruchy skręcające i ruchy w tył iw przód, takie jak te w koszykówce, piłce nożnej lub siatkówce, najlepsze buty na najwyższym lub trzy czwarte najlepiej chronić kostki przed skręceniem. W przypadku innych rodzajów ćwiczeń należy skoncentrować się na komforcie i funkcji dla często wykonywanych czynności. Jeśli często ćwiczysz aerobik w stepie, buty do biegania po torze, które zwiększają trakcję w zabrudzeniu, byłyby zbyt ciężkie i wpuszczone w dół, aby mogły wchodzić. Co tydzień zastępuj buty co 300 do 500 mil. Jeśli Twoje buty zaczynają się nadmiernie zużywać na dole lub na plecach zaczynają się rozkładać, czas kupić nowe buty sportowe.
Leczenie
Podczas gdy leczenie może się różnić w zależności od określonej kostki i / lub bólu stóp, które występują, istnieje kilka technik, które można użyć, aby zmniejszyć ból. Pierwszym z nich jest stosowanie technik masażu sportowego w celu ocierania stopy i łagodzenia zmęczonych i obolałych mięśni po wysiłku. Oblodzenie stopy i podniesienie jej po wysiłku może pomóc zmniejszyć stan zapalny, który prowadzi do bólu. Noszenie kostki nawet po ćwiczeniach może pomóc ustabilizować staw skokowy i zmniejszyć niestabilność. Jeśli stopa nadal boli przez więcej niż kilka godzin, powstrzymaj się od wykonywania co najmniej jednego dodatkowego dnia lub przejdź do ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak pływanie, aby zmniejszyć nacisk na stopę i kostkę.
Ostrzeżenie
Niektóre objawy ze stopą i kostką wskazują na potrzebę natychmiastowego leczenia. Jeśli stopa nie reaguje na techniki samoopieki po jednym lub dwóch tygodniach, należy zgłosić się do lekarza. Objawy wskazujące na potrzebę leczenia obejmują niezdolność do utrzymania ciężaru stopy, krwawienia, deformacji lub otwartego owrzodzenia z towarzyszącą gorączką. Twój lekarz może ocenić Twoją stopę i zalecić opcje leczenia, które mogą obejmować operację w ciężkich przypadkach.
