Próbowanie zdrowego jedzenia przy ograniczonym budżecie może czasem stanowić wyzwanie. Możliwe jest jednak spożywanie zbilansowanej diety o budżecie 80 USD tygodniowo, jeśli planujesz z wyprzedzeniem, użyj kuponów i kupuj z listą zakupów. Chociaż możesz nie jeść drogich pokarmów, będziesz mógł jeść zdrową żywność bez rozbijania banku.
Wykonaj swoje badania
Krok 1
Sprawdź, co już masz w swojej kuchni. Produkty w puszkach, towary w pudełku i mrożonki mogą trwać dłużej niż tydzień, więc możesz użyć tych produktów jako podstawy swojego menu, dzięki czemu łatwiej będzie trzymać się budżetu.
Krok 2
Zapoznaj się z dokumentami sprzedaży dla lokalnych supermarketów, aby znaleźć zdrową żywność, które są w sprzedaży według Oregon State University. Staraj się unikać żywności wygodnej, ponieważ zwykle kosztuje ona więcej za jedną porcję niż sam posiłek. Kiedy czytasz papiery sprzedaży, poszukaj kuponów do wykorzystania na zakupionych produktach.
Krok 3
Zwróć uwagę na przedmioty, którymi jesteś zainteresowany, cenę i magazyn każdego przedmiotu.
Krok 4
Zaplanuj menu na tydzień na podstawie tego, co masz w domu i przedmiotów na sprzedaż w supermarketach.
Zrobić listę
Krok 1
Zanotuj podstawowe produkty, które musisz kupić. Mąka, cukier i mąka kukurydziana to niektóre podstawowe artykuły spożywcze. Najlepiej będzie, jeśli uwzględnisz te produkty tylko wtedy, gdy są w sprzedaży.
Krok 2
Napisz, jakie białka potrzebujesz na tydzień. Pamiętaj, że białka mogą zawierać chude mięso, takie jak kurczak, ryby lub niskotłuszczowa mielona wołowina lub indyk. Białka obejmują również suchą fasolę, suchy groszek i masło orzechowe.
Krok 3
Zdecyduj, jakie produkty mleczne musisz kupić. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu, puddingi, sery i jogurty to sposoby na nabycie potrzebnej ci mleczarni każdego dnia.
Krok 4
Zwróć uwagę, które owoce i warzywa musisz kupić. Możesz wybrać świeże, świeżo mrożone lub puszkowane, o ile w produkcie jest bardzo mało lub nie ma dodanej soli. Spróbuj skoncentrować się na sezonowych warzywach, które są uprawiane lokalnie, ponieważ są one zazwyczaj tańsze niż inne produkty.
Krok 5
Spójrz na opcje ziarna na tydzień. Całe ziarna, takie jak płatki owsiane, brązowy ryż i chleb pełnoziarnisty, to tylko niektóre ze zdrowych opcji - MyPyramid.gov.
Krok 6
Uwzględnij oleje i tłuszcze w swoim budżecie. Są to przedmioty, których nie musisz kupować co tydzień. Majonez i sos sałatkowy to dwa rodzaje olejków, z których możesz korzystać. Olej rzepakowy i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia są również zdrowymi opcjami oleju zgodnie z edukacją rodzinną.
Zrównoważ budżet
Krok 1
Zwróć uwagę na koszt każdego elementu na liście żywności. Aby to zrobić, użyj ceny z papieru wartościowego. Jeśli Twoje państwo nalicza podatek od sprzedaży artykułów spożywczych, uwzględnij to w cenie za sztukę.
Krok 2
Dodaj kwoty, aby określić, ile już wydałeś na liście żywności.
Krok 3
Ogranicz swoją listę, jeśli uważasz, że wydasz ponad 80 USD na jedzenie.
Krok 4
Zwiększaj nietrwałe produkty z listy zakupów, jeśli na liście znajduje się mniej niż 80 $ żywności. Mąka, puszkowane owoce i warzywa, masło orzechowe, pełnoziarnisty makaron i płatki owsiane to tylko niektóre przykłady żywności, na którą możesz wydać dodatkowe pieniądze.
Wskazówki
- Wskazówki: Jeśli posiadasz wszystkie nietrwałe przedmioty, których potrzebujesz i nadal masz trochę pieniędzy w budżecie, użyj pieniędzy, aby zaszaleć na coś, co zwykle nie ma w budżecie. Możesz także zaoszczędzić nadwyżkę pieniędzy, dopóki nie będziesz miał wystarczająco dużo, aby wydać przedmioty, które chcesz kupić.
