Ćwiczenie to potężne narzędzie do zmiany nastawienia i poprawy nastroju. Ale bez wstępnego wysiłku, aby słuchać swojego ciała i dać mu siłę, której potrzebuje, zawsze będzie to walka.
Zdecydowanie wymaga to dodatkowej motywacji i siły woli na początku, ale kiedy już się ruszasz i angażujesz, ćwiczenia stają się czymś więcej niż sposobem na zrzucenie wagi. Może zwiększyć koncentrację, wzmocnić zdrowie psychiczne i wprowadzić Cię w teraźniejszość we wszystkich aspektach swojego życia. Staje się czymś, czego pragniesz - i to naprawdę nie trwa tak długo, gdy się poruszasz.
Pomyśl o tych pięciu rzeczach następnym razem, gdy będziesz pracował, aby jak najlepiej wykorzystać aktywność i poczuć się dobrze od środka!
1. Wzbogać swoje całe ciało za pomocą uśmiechu
Sposób trzymania ciała może dać ci energię lub całkowicie go odprowadzić. Większość ludzi chowa się w półśnie, nie zdając sobie sprawy, jak ciało i postawa wpływają na ogólny stan zdrowia i stan emocjonalny.
Na przykład, jeśli spacerujesz z grymasem, często towarzyszy mu skompresowana postawa. Ale jeśli się uśmiechniesz (nie jak maniak, tylko prosty uśmiech), twoje ciało i duchy wzrosną wraz z nim.
Nauka dowiodła, że uśmiech zmienia się w biochemii i pozytywnie wpływa na układ nerwowy. Negatywne myśli, które stały się nawykiem, również zaczną się zmniejszać. Uśmiechnięte i szczęśliwe myśli stają się normą, a nastrój poprawia się. Uśmiechnij się, gdy trenujesz - nawet gdy jest ciężko.
Skoncentrowany trening nie musi oznaczać nudnego treningu. Źródło: dzięki uprzejmości Jill Payne 2. Działaj jak już osiągnąłeś sukces
To ważna koncepcja. Często ludzie myślą, że gdy coś dostaną, poczują się w określony sposób, ale nie pozwolą sobie odnieść sukcesu, dopóki nie osiągną wyznaczonego celu. Myślą: "Kiedy dostanę sześciopak, będę szczęśliwy".
Ciągłe życie w przyszłości uniemożliwia odczuwanie teraźniejszości i radości w chwili obecnej. Cierpisz na drodze do celu, a kiedy już tam dotrzesz, zdajesz sobie sprawę, że do osiągnięcia jest jeszcze więcej celów.
Zamiast tego przejdź przez rzeczy tak, jakbyś już odniósł sukces. Ucz się tego. Zaakceptuj, że jesteś na dobrej drodze i że odnosisz większe sukcesy, niż kiedy zaczynałeś. Posiadanie sukcesu przekłada się na pewność siebie, co ostatecznie pomoże ci poczuć się bardziej zaangażowanym i obecnym.
3. Inspiruj się pozytywną rozmową
Mówisz do siebie przez cały czas, ale czy zwracasz szczególną uwagę na to, co mówisz - i na ton, którym mówisz? Czy mówisz do siebie z życzliwością, tak jak do przyjaciela? A może sam się wybierasz i jesteś raniąc?
Trening to świetny czas, aby sprawdzić się z tym głosem. Kiedy jesteś fizycznie popychany, uderzasz w ograniczające przekonania o sobie. W tych momentach masz szansę albo zainspirować siebie, albo być negatywnym.
Przeżyj te trudne chwile i wykorzystaj je jako okazję do zwiększenia pozytywności w swoim wewnętrznym dialogu. To oczywiście pomoże Ci poczuć się lepiej w treningu i pójdzie za tobą poza salą gimnastyczną!
4. Wzmocnienie pewności siebie z mocą
Budowanie w rytuałach i rutynie, które pozwalają ci być stałym elementem twojego dnia (i twojego treningu) jest niezwykle ważne. Jednym ze sposobów na "sfałszowanie go", dopóki go nie zrobisz ", jest poznanie mocy - zakładając postawę o właściwej postawie, która przekazuje światu" Wierzę we mnie, a ty też powinieneś! "
Spróbuj mocy stwarzającej jako sposób na zapamiętanie, że wszystko, czego potrzebujesz, już masz. Świętuj małe zwycięstwa i obejmuj siłę. Oddychaj głęboko i sięgnij do tej pewności, która kryje się w tobie. Możesz spróbować stać z obiema rękami nad głową, z rękami na biodrach, jak Piotrusia Pana, czy jakakolwiek inna postawa, gdzie twoje ramiona są z powrotem, a ty stoisz z podniesionym mostkiem.
Może być przy twoim biurku, w metrze lub w łazience - nie ma znaczenia gdzie! Ale poświęcenie chwili i robienie pozycji siłowej da ci szczery zastrzyk energii i pewności siebie.
Zrób rytm i oceń swój oddech. Źródło: dzięki uprzejmości Jill Payne 5. Pozwól, by Twój oddech zasilił Twój trening
Oddech jest siłą życiową - dosłownie. Ale większość ludzi nie oddycha głęboko (lub często) wystarczająco, zwłaszcza podczas treningów. Ale aktywne oddechy, które przechodzisz od wdechu do wydechu - takie, które otwierają klatkę piersiową i rozszerzają brzuch - mają trwały wpływ na twoją wydajność.
Zacznij od przywrócenia świadomości do oddechu. Nawet w trakcie ciężkiego treningu poświęć chwilę, aby obserwować swój oddech. Czy to jest szybkie? Czy możesz to powstrzymać? Czy oddychasz głęboko w brzuchu? Nawet prosty akt skupienia się na oddychaniu może zmusić cię do lepszego oddychania podczas treningu.
Następnie zoptymalizuj swój oddech do treningu. Nie zawsze może się zdarzyć, że oddychasz głęboko, ale skupienie się na oddechu prowadzi do bardziej intensywnego oddychania.
Spróbuj oddychać z mocą (weź połowiczne wdechy, a następnie wydychaj syczący dźwięk podczas wydechu) podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów lub oddechu Ujjayi (gdy poczujesz, jak każdy wdech i wydech w tylnej części gardła) podczas jogi.
Co myślisz?
Czy boisz się swoich treningów, czy oczekujesz ich? Co Cię zmotywowało do ćwiczeń? Czy któraś z tych porad rezonuje z Tobą? Czy myślisz, że wypróbujesz którekolwiek z nich? Co jeszcze chciałbyś dodać do listy, aby poprawić trening od środka? Podziel się swoimi przemyśleniami i sugestiami w komentarzach poniżej!
o autorze
Jill Payne jest twórczynią Spiritual Athlete, trenerem celebrytów i prelegentem wykonawczym, żyjącym głęboko w żwawych plażach Kostaryki.Jej metoda Spiritual Athlete może przekształcić cię fizycznie, emocjonalnie i mentalnie jak żaden inny trening na planecie. Po ukończeniu studiów licencjackich w dziedzinie kinetyki ludzkiej, magistra w dziedzinie edukacji i magistra w zakresie ćwiczeń fizycznych, połączone doświadczenie Jill czyni ją świetnym przywódcą i mentorem w drodze do bardziej zaangażowanego życia.
