Twoja dieta jest równie ważna jak trening siłowy, jeśli chcesz budować napięcie mięśniowe. Jeśli twoje ciało jest pojazdem, to paliwo jest pożywieniem. Bez odpowiedniej diety organizm nie będzie w stanie wykonywać swoich najwyższych umiejętności, a rezultatów nie będzie. Istnieją jednak pewne źródła pożywienia, które mogą znacznie pomóc w budowaniu napięcia mięśniowego.
kurczak
Grillowany kurczak z sałatką z boczkiem Autor: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images Produkty zwierzęce są silnie skoncentrowane z białkiem. Mięśnie składają się z białka. Podczas treningu sił, mięśnie są uszkodzone i potrzebują białka do naprawy i wzrostu. Dlatego uzyskanie wystarczającej ilości białka jest niezbędne przy próbach budowania mięśni. Wybierając kurczaka, można spożywać duże ilości białka, unikając nadmiaru tłuszczu znajdującego się w czerwonym mięsie.
Białka
Kosz wypełniony brązowymi jajami. Photo Credit: Tharakorn / iStock / Getty Images Będąc produktem zwierzęcym, jaja są kolejnym dobrym źródłem białka. Jedno pojedyncze duże jajo zawiera około 6 gramów białka. Jedz kilka jaj tygodniowo może zwiększyć spożycie białka. Jednak jaja zawierają znaczną ilość tłuszczu. Tłuszcz znajduje się w żółtku jaja, więc jedząc tylko białą część jaja, nadal uzyskuje się białko, eliminując dodatkowe kalorie z tłuszczu.
Makaron pełnoziarnisty
Niegotowane pełnoziarniste makarony Źródło: DiasPhotography / iStock / Getty Images Pomimo powszechnego przekonania, węglowodany są dobre dla ciebie i potrzebne do energii przez organizm. Są szczególnie ważne, jeśli jesteś aktywny fizycznie. Węglowodany są głównym źródłem energii twojego ciała. Bez nich nie będziesz w stanie wykonywać ćwiczenia tak skutecznie. Makaron pełnoziarnisty jest doskonałym źródłem węglowodanów, a jednocześnie dostarcza wiele witamin i minerałów, których potrzebuje Twój organizm.
soczewica
Miska suszonej soczewicy Zdjęcie Credit: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images Warzywa mogą zawierać duże ilości białka i mogą być zdrowszą opcją niż produkty pochodzenia zwierzęcego. Rozważając źródła białka dla swojej diety, miej na uwadze niepożądane cechy, a także zawartość białka. Stek 6 uncji zawiera 38 gramów białka, ale ma również 44 gramy tłuszczu, podczas gdy 1 szklanka soczewicy ma 18 gramów białka i mniej niż 1 gram tłuszczu.
Soja
Farmer trzyma garść soi Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Fasola jest jednym z najbardziej bogatych w białka warzyw, które można jeść, a także dostarcza witamin, minerałów i błonnika. Podczas gdy wszystkie odmiany fasoli są bogate w białko, soja jest jedną z najlepszych. Jedna filiżanka soi może zawierać do 29 gramów białka. Wybór fasoli, źródła białka o niskiej zawartości tłuszczu, może dać ci korzyści z białka bez dodatkowego tłuszczu.
