Otyli ludzie czasami chcą ćwiczyć, aby schudnąć i poprawić swoje zdrowie, a na pewno istnieje wiele korzyści z ćwiczeń dla osób z nadwagą. Ćwiczenie stwarza pewne ryzyko dla otyłych osób i powinieneś być świadomy możliwych niebezpieczeństw i podjąć kroki, aby uchronić się przed nimi podczas ćwiczeń. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek problemy medyczne, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj i ilość ćwiczeń jest dla ciebie bezpieczna.
Problemy z sercem
Osoby otyłe często mają problemy z sercem, takie jak wysokie ciśnienie krwi i choroby serca, jak wyjaśniono na stronie internetowej NYU Langone Medical Center. Lekarze często zalecają osobom z problemami z sercem ćwiczenia, ponieważ ćwiczenia promują utratę wagi, pomagają obniżyć ciśnienie krwi, poprawiają przepływ krwi i wzmacniają mięsień sercowy. Energiczne ćwiczenia zwykle wywołują chwilowy wzrost ciśnienia krwi, co może być niebezpieczne dla osób otyłych z problemami kardiologicznymi. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza na temat tego, jak dużo i jak energicznie ćwiczyć i natychmiast przerwać, jeśli masz ból w klatce piersiowej.
Problemy z respiratorem
Otyli ludzie często odczuwają brak oddechu nawet po niewielkim wysiłku fizycznym. Strona internetowa NYU Langone Medical Center wyjaśnia, że dzieje się tak, ponieważ ściany klatki piersiowej są cięższe niż normalnie u osób otyłych, co utrudnia pełne rozszerzenie płuc. Przestań ćwiczyć, jeśli zaczniesz mieć problemy z oddychaniem i porozmawiaj z lekarzem przed wznowieniem programu ćwiczeń.
Uraz do stawów
Według American College of Sports Medicine, jogging kładzie duży nacisk na stawy, w tym na kolana. Dlatego pracownicy służby zdrowia często polecają osobom otyłym, aby uniknęli tak intensywnych ćwiczeń. Przenoszenie dodatkowej wagi już obciąża stawy, nawet bez angażowania się w działania o dużym wpływie. Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak aerobik w wodzie czy pływanie, są jednak łatwiejsze w stawach i mogą być bezpieczniejsze, a także bardziej wygodne dla osób otyłych.
Wyczerpanie ciepła
Jak podaje na stronie internetowej American College of Sports Medicine, osoby otyłe mają większą trudność regulowania temperatury ciała niż osoby nieotyłe, co czyni je bardziej podatnymi na wyczerpanie. Aby uniknąć wyczerpania cieplnego, nie ćwicz na wolnym powietrzu, gdy jest bardzo gorąco, noś lekki ubiór podczas ćwiczeń i upewnij się, że pijesz dużo wody, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia.
Odwodnienie
Ponieważ otyłe osoby mają więcej problemów z regulowaniem temperatury ciała, a ponieważ mogą się pocić bardziej niż nieotyli ludzie, są bardziej podatni na odwodnienie, gdy ćwiczą energicznie, szczególnie w czasie upałów. Aby zapobiec odwodnieniu, pij dużo wody przed, podczas i po treningu.
