Suplementy probiotyczne są wytwarzane ze szczepów bakterii, o których wiadomo, że przyczyniają się do zdrowej flory jelitowej. Przyjazne dla jelit bakterie chronią jelita przed szkodliwymi drobnoustrojami, syntetyzują witaminę B12 i witaminę K oraz promują zdrowy układ odpornościowy, zgodnie z National Center for Complementary and Alternative Medicine oraz wydanie "European Journal of Cancer Prevention" z 1997 roku. Jeśli często czujesz się rozdęty, probiotyki mogą pomóc w przywróceniu równowagi flory jelitowej i kontrolować wzdęcia, chociaż wzdęcie może się pogorszyć po rozpoczęciu przyjmowania probiotyków.
Wybór właściwego probiotyku
Upewnij się, że wybierasz probiotyk, który będzie dla ciebie skuteczny. Photo Credit: AnnaMariaThor / iStock / Getty Images Aby pomóc Ci w kontrolowaniu wzdęcia, ważne jest, aby wybrać probiotyk, który będzie dla Ciebie skuteczny. Niektóre probiotyki zawierają pojedynczy szczep bakterii, podczas gdy inne zawierają wiele szczepów. Spójrz na etykietę, aby określić, jakie szczepy występują w danym produkcie. Jeśli jesteś bardzo wrażliwy, zaczynanie od jednego szczepu może być najlepsze, ale niektórzy ludzie mogą tolerować wiele szczepów od samego początku. Być może będziesz musiał eksperymentować z różnymi markami, dopóki nie znajdziesz odpowiedniego dla siebie. Tanim sposobem na włączenie większej ilości probiotyków do diety jest fermentowanie produktów mlecznych w celu wytworzenia kefiru, jogurtu lub kwaśnej śmietany lub fermentowanie warzyw w celu wytworzenia kiszonej kapusty lub innych warzyw fermentowanych lakto. Fermentacja własnej żywności może pomóc w uzyskaniu dużej ilości wielu szczepów probiotyków w każdym kęsie, zgodnie z wydaniem z roku 2007 "Applied and Environmental Microbiology."
Krótkoterminowe efekty uboczne
W krótkim okresie dodanie probiotyków do diety może spowodować gaz i wzdęcia. Źródło: Jaykayl / iStock / Getty Images W krótkim okresie dodanie probiotyków do diety może powodować gaz, wzdęcia, odbijanie i wzdęcia. Jeśli masz zespół jelita drażliwego, przerost bakterii jelita cienkiego lub zespół złego wchłaniania fruktozy, dodanie probiotyków do diety może spowodować pogorszenie wzdęć. Te bakterie mogą odżywiać się niewchłoniętymi składnikami odżywczymi z pożywienia, które jesz, produkując gaz i wzdęcia. Zacznij od małych dawek probiotyków i stopniowo zwiększaj ilość przyjmowaną, jak sugeruje dr Natasha Campbell-McBride, dietetyk i autorka "Gut and Psychology Syndrome". Zacznij od 1 łyżeczki surowej kapusty kiszonej lub 1 kapsułki probiotyku dziennie przez pierwszy tydzień i dodaj kolejny kolejny tydzień, aby zapobiec nadmiernym wzdęciom i skutkom ubocznym.
Długoterminowe korzyści
Długoterminowe probiotyki mogą przywrócić równowagę w jelitach. Źródło zdjęcia: Alexander Raths / iStock / Getty Images Chociaż probiotyki mogą powodować krótkotrwałe wzdęcia, w dłuższej perspektywie pomogą przywrócić równowagę flory jelitowej. Zdrowa flora jelitowa może zapobiegać wzdęciom, szczególnie jeśli połączysz probiotyki ze zdrową dietą. Spożywaj codzienne źródło probiotyków z suplementów lub sfermentowanej żywności, aby zapobiec złym bakteriom i drożdżom przed zarastaniem w jelitach i powodowaniem wzdęć.
Jedzenie w porządku
Ważne jest jedzenie w czasie przyjmowania probiotyków. Źródło: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Bakterie żywią się cukrem, który można uzyskać z trawienia skrobi i węglowodanów. Jeśli spożywasz dużo węglowodanów podczas przyjmowania probiotyków, ryzykujesz cierpieniem z powodu wzdęć, ponieważ bakterie zjedzą niektóre z tych węglowodanów i wytworzą gaz. Wzdęcia spowodowane są przez nadmiar gazu wytwarzanego przez bakterie w jelitach. Unikaj dużych ilości pokarmów zawierających węglowodany podczas rozpoczynania reżimu probiotyków, aby zminimalizować wzdęcia. Niektórzy ludzie mają również problemy z tolerowaniem prebiotyków. Włókna prebiotyczne są związkami, które służą jako pożywienie dla bakterii w jelitach. Fruktooligosacharydy, inulina, korzeń cykorii lub topinambur są źródłem błonnika prebiotycznego, który może powodować wzdęcia u niektórych osób.
