Cardio jest ważną częścią twojego treningu, szczególnie jeśli chcesz schudnąć lub poprawić swoje zdrowie serca. Byłoby o wiele łatwiej zrobić, gdyby tak wiele opcji cardio nie było nudnych. Bieganie na bieżni, na przykład, jest skuteczne w poprawie wydolności serca, ale szybko staje się nudne.
Cardio kickboxing jest alaternatywnym treningiem cardio. W przeciwieństwie do maszyny cardio, w której wykonuje się ten sam ruch w kółko, kickboxing jest zabawny i interaktywny. Technika wykrawania i kopania jest bardzo zniuansowana, co zmusza Cię do skupienia się na swojej formie. Daje to umysłowi odwagę od ciężkiej pracy, którą wkładasz podczas treningu.
Znalezienie treningów Kickboxing
Jest mnóstwo informacji o kickboxingu w Internecie, jeśli chcesz zanurzyć się w treningu. Filmy instruktażowe na YouTube pokazują, jak rzucać ciosy i kopnięcia, a także treningi strukturalne. Istnieją również artykuły, które opisują szczegółowe treningi. Darmowe treningi wybrane w tym artykule są wystarczająco długie, aby dać ci dobry trening, dostarczyć instrukcje wizualne lub pisemne i obejmują przede wszystkim ćwiczenia kickboxingowe.
Dla większości ludzi filmy treningowe będą działały najlepiej. Łatwiej jest nauczyć się ruchów, kiedy możesz oglądać kogoś. Jeśli jednak jesteś w podróży i nie masz dostępu do internetu podczas pracy, użyj pisemnego treningu od IDEA Fit.
Skakanka pomaga rozgrzać twoje ciało i poprawia szybkość stopy. Źródło: jacoblund / iStock / GettyImages Tonu It Up Kickboxing Trening
Ten film treningowy, do którego można uzyskać bezpłatny dostęp na stronie internetowej Tone It Up, to 12-minutowy atak z kickboxingu. Trening rozpoczyna się niemal natychmiast, więc pracujesz prawie przez całe 12 minut.
Kristina, energiczna instruktorka, prowadzi cię przez podstawowe ciosy, kopnięcia i uderzenia kolanem. Wszystkie ruchy mają masę ciała i szybkość, co pozwala na utrzymanie tętna.
IDEA Fit Kickbox Boot Camp
Po godzinie i piętnastu minutach trening ten uderza w wiele komponentów. Pełne 40 minut treningu kick-boxingu, 15-minutowe treningi z wysokimi rangami, a następnie 10 minut pracy podstawowej. Ponadto trwa pięciominutowa rozgrzewka i pięciominutowe ochłodzenie.
W sekcji cardio kickboxing będziesz wymieniać obwody kickboxingu, które powinny trwać pięć minut, z ćwiczeniami sportowymi, które trwają od jednej do dwóch minut każda. Aby zobaczyć pełen program ćwiczeń, zapoznaj się z tym artykułem na stronie internetowej IDEA.
Kopanie spala dużo kalorii. Prawa do zdjęć: studio1901 / iStock / GettyImages Trening Kickboxing do ćwiczeń serca i duszy
Chociaż ten trening jest dostępny za darmo, jest porównywalny do podobnych filmów do kickboxingu, za które musisz zapłacić. Warto spróbować, jeśli szukasz długiego i wymagającego treningu. Po 45 minutach zapewnia wiele możliwości darmowego treningu wideo.
Podczas treningu połączymy kopnięcia, uderzenia i kolana z ruchami masy ciała, takimi jak przysiady i ściany. Podczas treningu możesz trzymać lekkie dłonie w rękach, aby utrudnić pracę mięśniom ramion.
Film jest hostowany na YouTube, ale możesz uzyskać do niego dostęp na stronie Heart and Soul Fitness.
Jessica Smith TV Kickboxing Trening
Chwyć zestaw hantli - od 3 do 10 funtów - i przygotuj się na 30-minutowy trening kick-boxingu od Jessiki Smith. Film jest kręcony w wygodnym domu, co dowodzi, że do wykonania ćwiczeń nie potrzeba dużo miejsca ani sprzętu.
Podczas treningu Smith miksuje ruchy kickboxingowe z innymi ćwiczeniami na ciele, poczynając od przysiadów ze skurczami do skoków. W tym filmie treningowym nie ma prawie żadnych przerw, dzięki czemu utrzymasz tętno na wysokim poziomie przez cały czas. Udaj się na stronę Jessica Smith TV, aby obejrzeć film i śledzić dalej.
