Cynk jest niezbędnym składnikiem odżywczym, niezbędnym w niewielkich ilościach przez organizm ludzki. Wiele części ciała wymaga cynku, w tym serca, mózgu, skóry, włosów i paznokci. Zalecane przez USA diety wynoszą 8 mg dla kobiety i 11 mg dla mężczyzny. Przyjmowanie dodatkowego cynku, gdy nie masz niedoboru, prawdopodobnie nie będzie miało korzystnego wpływu. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem dodatkowego cynku.
Rola cynku
Cynk jest wymagany do wielu reakcji biochemicznych związanych ze wzrostem i podziałem komórek. Rodzaje szybko rosnących i szybko dzielących się komórek, takich jak komórki wytwarzające skórę, włosy i paznokcie, wymagają stałego poziomu cynku w celu promowania zdrowego wzrostu tych tkanek, zgodnie z Linus Pauling Institute na Oregon State University.
Niedobór cynku
Kiedy występuje niedobór cynku, objawy mogą pojawić się w wielu różnych częściach ciała. Ponieważ szybko rosnące komórki wymagają stałej podaży cynku, te szybko dzielące się komórki są często najwcześniej, aby wykazywać objawy niedoboru cynku. Oprócz utraty włosów i chorób skóry, takich jak łuszczyca i zapalenie skóry, niedobór cynku może powodować pojawianie się białych plamek lub drobinek na paznokciach - informuje University of Maryland Medical Center. Niedobór cynku może również powodować powolny wzrost paznokci lub pękanie paznokci, zgodnie z Nail-Care-Tips.com.
Wzrost cynku i paznokci
Jeśli masz niedobór cynku, który powoduje powolny wzrost lub nienormalne przebarwienia paznokci, wówczas przyjmowanie suplementu cynku w celu podniesienia poziomu cynku w Twoim ciele prawdopodobnie poprawi wygląd i wzrost paznokci. Upewnienie się, że spożywasz wystarczającą ilość cynku, aby uniknąć niedoboru cynku, może pomóc w zapobieganiu powolnemu wzrostowi i rozszczepieniu lub odbarwieniu paznokci, doradza Nail-Care-Tips.com, ale nie ma dowodów na to, że przyjmowanie cynku, gdy nie masz niedoboru, będzie poprawić wzrost lub wygląd paznokci.
Żywność bogata w cynk
Spożywanie pokarmów zawierających duże ilości cynku może pomóc w uniknięciu niedoboru cynku. Ostrygi zawierają wyjątkowo wysoki poziom cynku, a jedna porcja ostryg dostarcza ponad 500 procent dziennego zapotrzebowania, informuje Urząd ds. Suplementów diety w National Institutes of Health. Inne rodzaje owoców morza i wiele rodzajów mięsa zawierają również znaczne ilości cynku. Podczas gdy niektóre orzechy, rośliny strączkowe i całe ziarna zawierają również cynk, cynk znajdujący się w roślinach nie jest łatwo przyswajany przez ludzkie ciało.
