Boczne podwyżki i przodu lub przednie podwyżki to ćwiczenia, które wykonuje wiele osób podczas pracy na barkach z ciężarami. Te ćwiczenia są podobne na wiele sposobów, ale wyraźne różnice mogą decydować o tym, które podkreślasz i jak często je robisz. Dobrze jest objąć zarówno dobrze zaokrąglony trening ramion.
Typ ćwiczenia
Podwyżki w przód i podbicia boczne mają wiele podobieństw, ale są również bardzo różne. Źródło zdjęcia: sweet-life.club Podnoszenia do przodu i boczne podbicia są tym samym typem ćwiczeń. Ćwiczenia są klasyfikowane zgodnie z liczbą stawów, w których odbywa się ruch. Ruchy izolacyjne obejmują ruch tylko na jednym połączeniu, podczas gdy ruchy złożone wymagają ruchu na więcej niż jednym. Podnoszenia poprzeczne i przednie podbicia są ruchami izolacyjnymi.
Anatomia stawu barkowego
W obu ćwiczeniach ruch następuje przy stawie ramiennym lub ramieniu. To połączenie jest utworzone przez połączenie przegubowej głowy kości ramiennej lub kości ramienia z gniazdem łopatki lub łopatki. Jest 11 mięśni, które krzyżują się i tworzą ruch w tym stawie.
Płaszczyzna ruchu
Podnoszenie do przodu i podnoszenie boczne obejmuje ruch w różnych kierunkach. Ruch w stawach jest klasyfikowany względem trzech płaszczyzn ruchu, które są równoległe do siebie. Płaszczyzna strzałkowa przechodzi przez ciało od przodu do tyłu. Twoja kość ramienna porusza się w płaszczyźnie strzałkowej, gdy wykonujesz podbicie do przodu. Płaszczyzna czołowa przechodzi przez ciało z boku na bok. Twoja kość ramienna porusza się w płaszczyźnie czołowej podczas wykonywania bocznych podbić.
Wspólny ruch
Podnoszenie się do przodu i podnoszenie boczne pociąga za sobą różne ruchy stawów. Ruchy w różnych płaszczyznach nazywane są różnymi nazwami. Na przykład ruch w płaszczyźnie strzałkowej, w której kąt w stawie zmniejsza się, nazywa się zgięciem. To się dzieje, gdy wykonujesz podbicie do przodu. Kiedy robisz boczne podbicia, ma miejsce uprowadzenie. To jest ruch z linii środkowej ciała w płaszczyźnie czołowej.
Mięśnie rekrutowane
Przednie podwyżki i boczne podbicia działają na różne mięśnie. Zgięcie stawu biodrowego przeciwko oporności jest wytwarzane przez obojczykową część mięśnia piersiowego piersiowego i przednią głowę naramiennego. Przyczyniają się również twoje coracobrachialis i biceps brachii. Uprowadzenie przez ramię przeciwstawia się przyśrodkowej głowie twojego mięśnia naramiennego i supraspinatus twojego mankietu rotatorów.
Metody ładowania
Podbijanie do przodu i podnoszenie boczne można wykonać za pomocą tego samego lub różnych rodzajów obciążenia. Oba ruchy są często wykonywane podczas trzymania hantli, a oba mogą być również wykonywane na maszynie kablowej. W każdym przypadku ruchy te można wykonywać po jednym ramieniu na raz lub obiema rękami jednocześnie. Przednie podbicia i boczne podbicia mogą być wykonane za pomocą pasm oporu. Podbicie przednie można wykonać trzymając sztangę lub obciążnik, ale boczne podbicia nie mogą być wykonane w ten sposób. Podnoszenia boczne można wykonywać na maszynach z ramionami przeznaczonymi do tego celu. Nie ma maszyn wykonanych specjalnie dla podbijania w przód.
