Bieżnie to idealne urządzenia do ćwiczeń, na których początkujący biegacze mogą rozpocząć trening. Ktoś jogging na 4,0 na bieżni zajmie 15 minut, aby pobiegnąć jedną milę. Jest to szybka prędkość spaceru dla niektórych i powolne bieganie dla innych, w zależności od długości kroku i obrotu nóg. Korzystając z bieżni, możesz ustawić tempo dokładnie na 4,0 mph i rozpocząć program, który pomoże ci przyzwyczaić się do rytmu i odczuwania joggingu, zanim przejdziesz do szybszych kroków.
Tempo
Ustawienie prędkości 4,0 mph może reprezentować stałe tempo nowego joggingu lub rozgrzewkę dla biegacza wykonującego pracę z przerwami. Tempo to wymagałoby kroku do biegania dla krótszego biegacza, ale wyższy biegacz może "symulować" bieganie, aby biegać z tą prędkością. Wymaga to krótszego, bardziej kunsztownego stylu, który podkreśla krok z lekkim podnoszeniem kolan. Pomaga to bardziej zaawansowanemu rozgrzewce przed zwiększeniem prędkości.
Skłonić
Biegacze o wszystkich poziomach kondycji mogą dostosować poziom nachylenia na bieżni, aby sesja stała się trudniejsza. Zawodnik, który mógł ustawić tempo na 5 mph lub 5,5 mph może zmniejszyć prędkość do 4,0 mph, zwiększając nachylenie, aby osiągnąć ten sam poziom wysiłku. Zostanie to zrobione w celu urozmaicenia sesji w celu symulacji warunków panujących na zewnątrz, które mogą obejmować wzgórza.
Spalone kalorie
Jogger, który waży 155 funtów i utrzymuje bieżnię na poziomie 4,0 w stabilnym treningu, może spalić około 400 kalorii na godzinę. Ktoś o tej samej wadze spali ponad 710 kalorii w ciągu godziny, jeśli pobiegnie z prędkością 5,0 km / h. Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, ciężsi biegacze spalają więcej kalorii, a lżejsze biegacze będą spalać mniej w tym samym czasie.
Rozważania
Tempo 4,0 mph to szybki spacer lub powolny jogging dla wielu ćwiczących. Aby poprawić sprawność i szybkość, biegacze muszą zwiększyć intensywność i czas trwania treningów. Można to osiągnąć przez zwiększenie prędkości i odległości. Początkujący biegacze, którzy rozpoczynają bieżnię z prędkością 4 km / h, powinni dążyć do zwiększenia prędkości do pracy poza strefami komfortu przez okres czasu - może minutę lub dwie - w trakcie biegu. Powinni rejestrować swoje postępy i zwiększać szybkość i dystans, gdy poprawia się ich sprawność fizyczna.
