Biegacze wydają się być dotknięci problemami żołądkowymi, takimi jak skurcze i luźne stolce, bardziej niż inni sportowcy. Według Suzanne Eberle, autorki "Endurance Sports Nutrition", co najmniej 19 do 26 procent maratończyków odczuwa nagłą potrzebę wykonania ruchu jelita podczas biegu. Ruch podskakujący podczas biegu jest znanym winowajcą wraz z pewnymi czynnikami dietetycznymi. Istnieją pewne środki ostrożności, które możesz podjąć, aby uniknąć przyspieszonego postoju w toalecie podczas następnego przejazdu.
Przyczyny biegunki
Biegunka występuje, gdy połknięte jedzenie i płyny przechodzą zbyt szybko lub w dużych ilościach przez okrężnicę. W normalnych warunkach okrężnica absorbuje płyny z pożywienia, tworząc półstały stolec, ale w tych warunkach zbyt dużo wody pozostaje w kale. Odbijany ruch biegu przyspiesza proces wypróżniania, przechodzący przez okrężnicę, co może powodować powstawanie częstych, luźnych stolców. Inne czynniki, w tym przekierowany przepływ krwi do ćwiczeń mięśni oraz niektórych płynów i pokarmów, mogą również przyczyniać się do problemów jelitowych podczas ćwiczeń.
Płynny nabór
Pij dużo płynów przed bieganiem, aby uniknąć odwodnienia, które spowalnia zdolność organizmu do trawienia pokarmu. Według Suzanne Eberle, długotrwałe ćwiczenia odwracają przepływ krwi od jelita do pracujących mięśni, hamując trawienie. W stanie odwodnionym mniejsza objętość krwi dodatkowo nasila problemy trawienne, zmniejszając ilość krwi dostępnej w jelicie grubym. Unikaj ciepłych płynów zawierających kofeinę, sztuczne słodziki lub napoje dla sportowców, które zawierają wysoką zawartość węglowodanów bezpośrednio przed ćwiczeniami.
Luźne kiszki i dieta
Niektóre pokarmy, takie jak żywność o wysokiej zawartości błonnika i produkty mleczne, trawią dłużej żołądek i mogą powodować problemy, jeśli są spożywane zbyt blisko wysiłku. Staraj się jeść posiłki od jednej do dwóch godzin przed uruchomieniem. Należy unikać nierozpuszczalnego włókna występującego w większości produktów pełnoziarnistych, ponieważ działa on jak środek zmiękczający stolec i wspomaga wypróżnienia. Produkty mleczne zawierają cukier laktozę, która jest trudniejsza dla niektórych osób z wrażliwością na trawienie i może zaburzać żołądek.
Porady prewencyjne
Prowadź dzienniczek tego, co spożywasz przed bieganiem, biorąc pod uwagę problem żywności, która powoduje wypróżnienia podczas aktywności. Trzymaj się produktów spożywczych, o których wiesz, że są nieszkodliwe przed ważnymi treningami lub wyścigami, aby uniknąć potencjalnych problemów. Noszenie luźnej odzieży podczas biegu może również pomóc złagodzić nacisk na jelita. Rozważ rozmowę z lekarzem na temat przyjmowania leku przeciwbiegunkowego na receptę przed wyścigami, jeśli problem pozostaje niezmienny.
