Regularne bieganie może sprawić, że poczujesz się lepiej, ponieważ polepszy twoje zdrowie i sprawność - dając więcej energii - wygląd w kształcie i poprawę samooceny. Ale wielu biegaczy doświadcza uczucia szczęścia, a nawet euforii, po prostu z samego doświadczenia ćwiczenia. Do tego zjawiska przyczyniają się hormony wzmacniające nastroje i neuroprzekaźniki, w tym endorfiny, endokannabinoidy, dopamina i serotonina uwalniane podczas długotrwałego intensywnego wysiłku cardio.
Jak Jogging produkuje endorfiny
Endorfiny są hormonami blokującymi ból wytwarzanymi w mózgu i wysyłanymi do krwioobiegu w czasie bólu lub stresu. Jogging to intensywne ćwiczenie cardio, które powoduje ciągły nacisk na ciało, co powoduje, że przysadka mózgowa uwalnia endorfiny. Wzmacniające nastrój działanie endorfin może być silniejsze niż opium lub morfina i wzrastać wraz z poziomem sprawności, intensywności i częstotliwości ćwiczeń, zgodnie z Fit Day. Ten efekt dobrego samopoczucia, zwany także "wysokim poziomem biegaczy", może być silną motywacją do trzymania się programu regularnego treningu.
Potężne endokanabinoidy
Endokannabinoidy to związek chemiczny podobny do konopi wytwarzanych w mózgu podczas ćwiczeń. Możliwe, że przyczyniają się one zdecydowanie do poprawy samopoczucia podczas joggingu, ponieważ łatwiej przechodzą z mózgu do ciała niż endorfiny. Te potężne, czułe na lepsze chemikalia są brane pod uwagę przez przemysł farmaceutyczny jako możliwe leczenie depresji, lęku, bólu, problemów metabolicznych i nałogów, zgodnie z Pharmacological Reviews. Dzięki joggingowi możesz doświadczyć korzyści endokanabinoidów bez czekania na medyczne przełomy w przyszłości.
Dopamina poprawia pamięć
Jogging może sprawić, że poczujesz się lepiej, poprawiając umiejętność zapamiętywania szczęśliwych chwil. Dopamina, kolejny hormon poprawiający nastrój, uwalniany przez intensywne ćwiczenia cardio, poprawia pamięć długotrwałą. Jego funkcją jest tworzenie długotrwałych wspomnień szczęśliwych i znaczących wydarzeń. Ludzie, którzy cierpią na chorobę Parkinsona, mają problemy z pamięcią i problemy z ruchem, które wynikają z braku dopaminy, według Science Daily. Dopamina stymuluje obwód przyjemności mózgu i może być powodem, dla którego niektórzy ludzie uzależniają się od ćwiczeń, od Psychology Today. To, czy uzależnienie jest pomocne czy szkodliwe, jest kontrowersyjne, ale często prowadzi do długoterminowej sprawności.
Moc Serotonina do Podnoszenia Depresji
Według National Institutes of Health, depresja, na którą cierpi wiele osób, jest spowodowana niskim poziomem aktywności mózgu serotoniny. Zdrowe działanie serotoniny powoduje dobre samopoczucie, przyjemne zachowanie i zmniejszoną drażliwość. W badaniu przeprowadzonym przez dr Williama M. Wilsona i Charlesa A. Marsdena opublikowanym w Behavioural Pharmacology wykazano, że ćwiczenia cardio zwiększają poziom serotoniny w mózgu podczas biegu na bieżni. Dr Kelly G. Lambert sugeruje, że rosnąca częstotliwość depresji we współczesnym świecie może być spowodowana spadkiem aktywności fizycznej wymaganej do przeżycia.
