Jeśli nadmiar tłuszczu w twoim środku powoduje, że czujesz się niepewnie, przestań siedzieć i zacznij się ruszać. Nie tylko zmniejszy tłuszcz brzuszny, ale sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się lepiej, a także obniży ryzyko chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2. Ponieważ redukcja plam jest niemożliwa, skup się na wykonywaniu najlepszych ćwiczeń, aby zmniejszyć tłuszcz z całego ciała, a zanim się zorientujesz, twój tłuszcz żołądkowy zniknie.
Obróć pot
Umiarkowane cardio przez 30 do 60 minut w pięć dni w tygodniu spala kalorie i pomaga schudnąć brzuch. Wykonuj czynności, które nieustannie rzucają wyzwanie twoim mięśniom podstawowym - ćwicz na bieżni lub na eliptycznej maszynie z ruchomymi uchwytami, weź lekcje jazdy na rowerze lub kickboxingu, lub zagraj w tenisa lub siatkówkę. Aby uzyskać dodatkowe spalanie kalorii i tłuszczu, włącz rutynowe interwały o wysokiej intensywności. Co dwie minuty przyspiesz swój umiarkowany kardio do energicznego tempa na 30 sekund do jednej minuty. Tempo umiarkowane powinno nadal pozwalać na rozmowę, a energiczne tempo pozwala tylko powiedzieć kilka słów.
Wzmocnij mięśnie
Trening siłowy utrzymuje i buduje tkankę mięśniową - pomaga to w utracie tkanki tłuszczowej, w tym tłuszczu w brzuchu. Ponieważ mięsień zużywa więcej kalorii niż tłuszczu, aby się utrzymać, spalasz kalorie podczas treningu siłowego i po nim. Ćwicz duże mięśnie, takie jak nogi, ramiona, klatkę piersiową, ramiona, plecy i brzucha, co najmniej przez dwa dni w tygodniu. Dla odmiany rozważmy trening obwodowy, podczas którego przechodzisz od jednego ćwiczenia do następnego bez odpoczynku. Na przykład, wykonaj jeden zestaw wyciskania stołów i natychmiast wykonaj następujące czynności: przysiady hantle, zgięte rzędy i zgięcia rowerów.
Celuj w swoje brzucha
Chociaż ćwiczenia wzmacniające brzucha, takie jak przysiady i brzuszki, nie zmniejszają tłuszczu z brzucha, poprawiają wytrzymałość i napięcie mięśni brzucha. Kiedy zmniejsza się tłuszcz w brzuchu, ćwiczenia te sprawią, że brzuch stanie się napięty, napięty i dobrze zdefiniowany. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń zleciła badanie, które wykazało, że uderzenia roweru, podnoszone kolana w maszynie na fotelu kapitana i uderzenia w kulę stabilności są najskuteczniejsze, jeśli chodzi o celowanie w mięśnie brzucha. Te ćwiczenia mogą być częścią twojego treningu siłowego.
Pomiń pączki
Jeśli chodzi o redukcję tłuszczu z brzucha, regularne ćwiczenia to tylko część równania. Twoja dieta jest kolejnym istotnym czynnikiem. Jeśli często ucztujesz na chipsach, ciasteczkach, pączkach i innych przetworzonych produktach spożywczych, nie zobaczysz wyników bez względu na to, ile ćwiczysz. Pomiń lub wymień niezdrową żywność, która pakuje się na funty. Skoncentruj się na zdrowszych produktach, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude białka. Mniejsze porcje również mogą pomóc ci stracić funty. Przed zmianą stylu życia skontaktuj się z lekarzem, szczególnie jeśli masz dolegliwości lub kontuzje albo jesteś nieaktywny.
