Proszki białkowe są preferowanym wyborem suplementów budujących mięśnie dla większości kulturystów i tych, którzy chcą się masować poprzez ćwiczenia. Te proszki są wytwarzane z serwatki, kazeiny lub soi i są mieszane z mlekiem lub wodą, aby wytworzyć wstrząs. Możesz użyć tych proszków proteinowych, aby przybrać na wadze, jako suplement diety i jako metodę zwiększania masy mięśniowej, jednak używanie ich samych może powodować pewne problemy, takie jak odwodnienie. Dlatego konieczne jest picie dużej ilości wody, aby pozostały nawodnione i zdrowe, podczas gdy budujesz mięśnie i zwiększasz masę.
Znaczenie białka
Budowanie masy mięśniowej zależy od spożycia białka. Większość białka pochodzi z pokarmów, które jesz, takich jak wołowina, kurczak, rośliny strączkowe i produkty mleczne; jednakże, aby przyspieszyć wzrost masy mięśniowej, można dodać proszki proteinowe do swojej diety. Białka składają się z 20 aminokwasów; jednak tylko 12 z tych aminokwasów jest produkowanych przez twoje ciało. Pozostałe osiem zostało wprowadzonych do twojego systemu poprzez spożycie dodatkowych białek. Oprócz białek, które jesz, proszki proteinowe dostarczają niektórych z tych niezbędnych aminokwasów. Bez odpowiedniej ilości białka w twoim systemie, nie będziesz w stanie wytwarzać białek potrzebnych do tworzenia silniejszych i większych mięśni lub wspierać inne niezbędne funkcje w twoim ciele.
Białko w proszku
Sportowcy powracający po urazie często polegają na białku w proszku, aby pomóc im w odbudowie i wzmocnieniu mięśni. Proszek z proteinami pomaga również dietetykom i sportowcom utrzymywać poziom białka, który może być wyczerpany przez zbyt dużą aktywność fizyczną lub brak zrównoważonej diety. Zbyt duża ilość białka w proszku może wprowadzać do organizmu metale ciężkie i może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak problemy z nerkami, problemy z trawieniem i odwodnienie. Proszki białkowe są mieszane z płynami, aby pomóc Ci się nawodnić. Aby zachować zdrową równowagę, musisz włączyć do diety nieposprzątane białka.
Uwodnienie
Kiedy poczujesz pragnienie, pij wodę tak szybko, jak to możliwe, ponieważ jest to sposób, w jaki twoje ciało informuje cię, że stajesz się odwodniony. Woda zawiera co najmniej 70 procent tkanki mięśniowej i jest uważana za najważniejszy składnik odżywczy dla utrzymania dobrego stanu zdrowia. Na poziomie komórkowym woda jest wypychana do komórek mięśniowych, a im więcej wody znajduje się w tych komórkach, tym lepsze będą mięśnie i będą rosły. Odwodnienie ma poważne negatywne konsekwencje, takie jak zmęczenie, zawroty głowy, splątanie i problemy z ciśnieniem krwi. Bez odpowiedniego nawodnienia Twoje mięśnie mogą się skurczyć, poziom energii może spaść, a białko w proszku będzie trudniejsze do trawienia.
Białko i woda - silne połączenie
Kiedy spożywasz proszki proteinowe do budowy masy, musisz zwiększyć spożycie wody. Zazwyczaj zachęca się do picia co najmniej ośmiu szklanek wody o wadze 8 uncji dziennie, aby utrzymać prawidłowe nawodnienie. Podczas treningu i po spożyciu proszków białkowych, pić co najmniej 8 uncji wody co 15 minut, aby upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony. Jeśli bierzesz proszki proteinowe, które zawierają kreatynę i inne suplementy, a także białko, Twoje mięśnie będą mogły wchłonąć więcej wody, dzięki czemu możesz podwoić zużycie wody do galonów wody dziennie. Być może najlepszym sposobem na obliczenie zapotrzebowania na wodę jest pomnożenie masy ciała o 0,6 w celu ustalenia dziennego spożycia wody w uncjach. Ta metoda pomoże Ci utrzymać nawodnienie podczas treningu i używać białka w proszku, aby uzupełnić spożycie białka w celu budowy masy mięśniowej.
