Trzewny tłuszcz brzuszny uważany jest za szczególnie niebezpieczny, ponieważ otacza organy wewnętrzne, wydalając toksyczne substancje do organizmu, a tym samym naraża na wiele chronicznych schorzeń. Aż 50 procent Amerykanów ma zbyt dużo tłuszczu w talii, zauważa Rachel Whitmer, badaczka z Kaiser Permanente Division of Research w Oakland, w artykule z 2008 Today. Połączenie diety i ćwiczeń fizycznych pomaga stracić na wadze całego ciała, w tym także w okolicach brzucha. Włączenie niektórych pokarmów do diety niskokalorycznej może przyspieszyć utratę trzewnej tkanki tłuszczowej brzucha.
Mleczarnia
Curtin University of Public Health w Australii opublikował badanie w 2009 roku, pokazujące, że dietetycy, którzy zjadali pięć porcji dziennie, stracili na wadze i tłuszczu w jamie brzusznej, niż ci, którzy spożywają tylko trzy porcje dziennie. Naukowcy badali, że spożywali niskotłuszczowe mleko, twarożek i jogurt, aby uzyskać wyniki w ciągu 12 tygodni
Olej szafranowy
Olej szafranowy to jednonienasycony tłuszcz, który może promować redukcję tłuszczu z brzucha. "American Journal of Clinical Nutrition" donosi o badaniu Ohio State University z 2009 r. Wykazującym, że 8g oleju szafranowego spożywanego codziennie przez 36 tygodni zachęca do rozwoju tkanki beztłuszczowej i zmniejsza ilość tłuszczu w jamie brzusznej. Olej szafranowy działa dobrze na gotowanie lub sosy sałatkowe.
Olej kokosowy
Olej kokosowy może również zmniejszyć obwód talii, gdy jest stosowany jako uzupełnienie diety niskokalorycznej. W czasopiśmie "Lipids" opublikowano badanie z Brazylii z 2009 r., Pokazujące, że gdy 40 uczestników spożywających niskokaloryczną dietę dodało do swojego planu 30 ml oleju kokosowego, spowodowało zmniejszenie tłuszczu w jamie brzusznej. Saute chude mięso i warzywa w 1 łyżeczce. oleju kokosowego, aby czerpać z niego korzyści.
Białko
Dieta wysokobiałkowa w porównaniu ze standardową dietą białkową, stosowana w krótkim okresie, znacznie zmniejsza wagę i tłuszcz w jamie brzusznej. W październikowym wydaniu czasopisma "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease" doniesiono o badaniu wspierającym stosowanie diety wysokobiałkowej w skutecznym zarządzaniu masą ciała i składem, stwierdzając, że dieta poprawiła ogólny poziom cholesterolu, zmniejszyła masę ciała i zmniejszyła tłuszcz brzuszny . Wybierz białka o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, takie jak drobiowy drób, żubry, ryby i białka jajek, aby zminimalizować kalorie.
