Biotyna lub witamina B-7 jest związkiem, który bierze udział w prawidłowym metabolizmie pokarmu w twoim układzie pokarmowym. Biotynę można znaleźć naturalnie w niewielkich ilościach w niektórych pokarmach, zwłaszcza drożdżach, pieczywie, jajach, niektórych mięsach i wielu innych produktach żywnościowych. Możesz również użyć biotyny jako suplementu żywieniowego dla jej potencjalnego wpływu na twoje zdrowie i samopoczucie. Nadmiar biotyny może powodować pewne skutki uboczne. Porozmawiaj z lekarzem na temat suplementów biotyny, aby upewnić się, że nie zażywasz zbyt dużo.
Zalecane spożycie
Według Linus Pauling Institute na Oregon State University, średnie dzienne spożycie biotyny poprzez normalne spożycie żywności wynosi od 35 do 60 mcg na dzień. Zaleca się, aby dorośli codziennie otrzymywali około 30 mcg biotyny, podczas gdy młodzież i dzieci potrzebują mniej biotyny, aby zaspokoić codzienne potrzeby. Suplementy biotyny mogą być stosowane w celu poprawy niedoboru biotyny, chociaż niedobór występuje bardzo rzadko.
Glukoza we krwi
Instytut Linus Pauling twierdzi, że bardzo wysokie dawki biotyny mogą pomóc w leczeniu nadmiernie wysokich poziomów glukozy we krwi na czczo u pacjentów z cukrzycą insulinoniezależną. Diabetycy, którzy używali 9000 mcg dziennie przez miesiąc, byli w stanie zmniejszyć poziom glukozy na czczo o 45 procent. Jednak badanie z 2004 r. Opublikowane w "The American Journal of Clinical Nutrition" z wykorzystaniem 15 000 mcg biotyny dziennie nie było w stanie powtórzyć tych wyników.
Toksyczność
Zgodnie z zaleceniami dietetycznymi dotyczącymi diety w diecie i żywieniu, biotyna jest nietoksyczna. Klinika Mayo twierdzi, że biotyna nie wywołuje skutków ubocznych w dawkach 10 mg lub 10 000 mcg dziennie. Aż 200 000 mcg biotyny dziennie było dobrze tolerowane u pacjentów z zaburzeniami dziedzicznymi bez żadnych skutków ubocznych. 200 000 mcg, czyli 200 mg, znacznie przekracza codzienne zapotrzebowanie na spożycie przez ludzi, a spożywanie tak dużej ilości biotyny przez żywność i suplementy jest wysoce nieprawdopodobne.
Inne uwagi
Rada ds. Żywności i Odżywiania przytacza kilka japońskich badań, w których stwierdzono, że 10 mg suplementacji biotyną na każde 100 g masy ciała u ciężarnych szczurów może hamować wzrost płodu, potencjalnie powodując wady wrodzone. Dawka stosowana na szczurach byłaby odpowiednikiem około 7 g biotyny dla osoby ważącej 154 funty. Ze względu na wyjątkowo wysoką ilość biotyny wymaganą do wywołania tych efektów u szczurów, Rada ds. Żywności i Żywienia zdecydowała się nie włączać wyników do zaleceń dotyczących dopuszczalnego poziomu górnego spożycia dla ludzi.
