Istnieje wiele produktów spożywczych, które są całkowicie bezpieczne do jedzenia, gdy nie jesteś w ciąży, ale nie są bezpieczne do jedzenia w czasie ciąży. Jeśli jesteś jak większość kobiet w ciąży, często zastanawiasz się, czy preferowane lub ulubione pokarmy są zatwierdzone przez kobiety w ciąży. Na szczęście, zbóż o wysokiej zawartości błonnika jest nie tylko bezpieczne w czasie ciąży, to bardzo dobry pomysł.
Funkcjonować
Włókno jest ważnym nieodżywczym składnikiem diety, co oznacza, że spełnia zasadniczą rolę, ale nie dostarcza żadnych kalorii. Ludzki układ trawienny nie może rozkładać błonnika, wyjaśniają dr. Mary Campbell i Shawn Farrell w swojej książce "Biochemistry". Bez względu na to, że nie dostarcza energii, włókno zwiększa objętość przewodu pokarmowego i pochłania cholesterol i toksyny. Poprawia funkcje trawienne, a w szczególności zwiększa regularność przewodu pokarmowego.
Włókno w ciąży
Włókno jest bezpieczne w czasie ciąży i jest niezwykle pomocne w zapobieganiu lub łagodzeniu niektórych typowych dolegliwości związanych z ciążą. Rosnące poziomy hormonów i duże ilości żelaza z prenatalnych witamin spowalniają trawienie u ciężarnych kobiet, wyjaśniają Heidi Murkoff i Sharon Mazel w "Czego można się spodziewać, gdy się tego spodziewacie". Może to być niewygodne i może prowadzić do zaparć i hemoroidów. Wysoko-włókniste zboża pomagają złagodzić te objawy.
Rozważania
Podczas gdy błonnik z pewnością pomaga w funkcjonowaniu przewodu pokarmowego, może również prowadzić do pewnych własnych objawów, szczególnie jeśli zwykle nie je dużo błonnika. Gdy włókno przechodzi przez jelito cienkie, niestrawione, bakterie w dolnej części jelita zaczynają go rozkładać. Powoduje to wytwarzanie dużych ilości gazu jelitowego, co może powodować skurcze i wzdęcia. Możesz zacząć powoli, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia wielu pokarmów o wysokiej zawartości błonnika i zdecydujesz się je wprowadzić w czasie ciąży.
Przybranie na wadze
Kolejną kwestią związaną z pokarmami wysokobłonnikowymi, w tym wysokopiennymi, jest to, że dostarczają dużo kalorii, co może sprawić, że poczujesz się bardzo dobrze. Jeśli odpowiednio przybierasz na wadze lub zyskujesz zbyt dużą wagę podczas ciąży, jest to dobre. Jednak dla kobiet walczących o zwiększenie masy ciała zalecanej przez położnych, zboża o dużej zawartości błonnika mogą jeszcze bardziej ograniczyć apetyt i mogą dodatkowo opóźnić przyrost wagi.
Odżywianie zbóż
Zaletą wielu wysokobłonnikowych zbóż jest to, że mogą być wzbogacone dodatkiem witamin i minerałów. Ponieważ Twoje zapotrzebowanie na witaminy i minerały wzrasta w czasie ciąży, będziesz bardzo świadomy przyjmowania tych składników odżywczych. W szczególności wiele kobiet w ciąży potrzebuje dodatkowego żelaza i kwasu foliowego. Na szczęście ufortyfikowane zboża często zawierają dodane żelazo i kwas foliowy - precyzyjne składniki odżywcze, których potrzebujesz najbardziej - pomagając regulować trawienie i otrzymywać składniki odżywcze w tym samym czasie.
