Omega-3 to rodzaj wielonienasyconego tłuszczu znajdującego się w oleju rybim i niektórych olejach roślinnych. Ten rodzaj tłuszczu jest ważny w procesie wzrostu i produkcji komórek, a także odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu. Według University of Maryland Medical Center wyższe spożycie omega-3 może być również korzystne w zapobieganiu chorobom serca. Kiedy starasz się wprowadzić suplementację omega-3 do swojego rutyny, rozważ źródło i dawkę i zawsze najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Znalezienie oleju z ryb
Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i anchois są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. MedlinePlus zauważa, że olej z ryb może mieć pozytywny wpływ na obniżenie wysokiego poziomu triglicerydów i ciśnienia krwi, a także na objawy choroby Raynauda i stawów. Chociaż można uzyskać omega-3 z jedzenia ryb, niektóre ryby mogą być zanieczyszczone wysokimi poziomami chemikaliów przemysłowych i środowiskowych; suplementy oleju z ryb są oczyszczane w celu ich usunięcia. Dodatkowo, jeśli nie jesteś fanem tłustych ryb, suplement omega-3 może pomóc wypełnić pustkę.
Nie zapomnij lnu
Jeśli stosujesz dietę roślinną, ale nadal chcesz dodać tłuszcze omega-3 do swojej diety, siemię lniane może być realną alternatywą dla oleju z ryb. Jedyną wadą suplementacji siemię lniane lub olej lniany jest to, że zawiera on inny rodzaj omega-3, który nie jest tak efektywnie wykorzystywany przez organizm. Olej z ryb ma dwa rodzaje kwasów omega-3 - eikozapentaenowego lub EPA i dokozaheksaenowego lub DHA. Siemię lniane zawiera kwas alfa-linolenowy - ALA - który musi zostać przekonwertowany do EPA i DHA, zanim będzie można go użyć. Ponieważ nie wszystkie z nich można przekształcić, potrzebujesz wyższej dawki, aby uzyskać takie same korzyści, jakie można uzyskać z oleju z ryb.
Właściwe dawkowanie
Potrzebujesz około 500 miligramów omega-3 każdego dnia, aby uzyskać potencjalne korzyści, jakie oferuje, zgodnie z dr Frank Sacks, profesorem zapobiegania chorobom układu krążenia w Harvard School of Public Health. Lekarz może doradzić tym, którzy już przeszli atak serca, aby podwoić go do 1000 miligramów dziennie. Jeśli już regularnie spożywasz tłuste ryby, możesz je nieco zmniejszyć, ale osoby używające siemię lniane jako suplement omega-3 mogą chcieć zwiększyć dawkę. Często potrzebujesz sześciokrotnie większej dawki lnu niż oleju z ryb, aby uzyskać taką samą ilość EPA i DHA.
Uzupełnij wytyczne
Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek nowych suplementów diety. Może czuć, że potrzebujesz innej dawki niż standardowa rekomendacja lub że wcale nie potrzebujesz suplementacji omega-3. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków zaleca czujność przy wyborze suplementu i zawsze sprawdza wiarygodność producenta i oświadczenia dotyczące produktu.
