Ciało ludzkie jest wyposażone w narządy takie jak nerki i wątroba, aby pomóc w codziennej detoksykacji. Ale po latach złej diety lub niezdrowego stylu życia możesz pomóc swojemu ciału w pozbyciu się toksyn przy krótkim oczyszczeniu. 72-godzinny plan detoksykacji może pomóc pozbyć się toksyn, uruchomić plan odchudzania i podnieść poziom energii. Wykonaj te czynności każdego dnia przez trzy dni, aby czerpać korzyści z detoksykacji.
Krok 1
Po przebudzeniu wypij szklankę wody ze świeżym sokiem z cytryny. Na śniadanie przygotuj smoothie z bananem, truskawkami, jagodami, sokiem pomarańczowym, surowym masłem kokosowym i wodą, z dodatkiem garści liści szpinaku, aby promować promienną skórę i wysoki poziom energii. Alternatywnie, sok jabłkowy, jarmuż i imbir lub jabłka, pomarańcze i jarmuż do zdrowego napoju śniadaniowego. Jeśli nie masz dostępu do blendera lub sokowirówki, zjedz owoce w całości.
Krok 2
Przygotuj dużą zieloną sałatkę na lunch z warzywami, plasterkami awokado, oliwą z oliwek i octem, z kawałkami jabłka zanurzonymi z masłem migdałowym na boku. Wybierz spośród wielu świeżych owoców, warzyw zanurzonych w hummusie lub surowej mieszanki szlaków z surowych orzechów, rodzynek i suszonych jagód na popołudniową przekąskę.
Krok 3
Na obiad gotuj smażoną warzywę z lekko gotowanymi na parze warzywami i fasolą na brązowym ryżu lub komosy ryżowej. Ewentualnie wybierz inną sałatkę z dodatkiem brązowego ryżu lub komosy ryżowej i fasoli. Zaspokój swoje słodycze kwadratem ciemnej czekolady na deser.
Krok 4
Pij co najmniej 64 uncje cytrynowej wody lub herbaty ziołowej z cytryną przez cały dzień. Pij więcej wody, jeśli mocz jest ciemnożółty w dowolnym momencie podczas czyszczenia.
Krok 5
Wykonaj 30 minut lekkich ćwiczeń dziennie, aby pomóc swojemu ciału krążyć i uwolnić toksyny. Wybierz działania naprawcze, takie jak joga, pilates lub lekkie spacery.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- 3 cytryny
- Świeże owoce
- Świeże warzywa
- Blender lub sokowirówka (opcjonalnie)
- Masło migdałowe
- Brązowy ryż lub komosa ryżowa
- Bezalkoholowa gorzka czekolada
- Herbata ziołowa bez kofeiny (opcjonalnie)
Wskazówki
- Zjedz wystarczająco, aby zaspokoić głód. Jeśli jesteś głodny po posiłku lub pomiędzy posiłkami, dodaj owoce i warzywa jako przekąski. Unikaj kofeiny i alkoholu, które mogą odwodnić twoje ciało i zmusić nerki i wątrobę do cięższej pracy. Możesz ćwiczyć więcej, jeśli jesteś przyzwyczajony do regularnego wykonywania ćwiczeń, ale pamiętaj, aby jeść wystarczająco dużo, aby wspierać ciężkie ćwiczenia.
Ostrzeżenia
- Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu detoksykacji. Możesz odczuwać letarg, bóle głowy, objawy grypopodobne i lekkie nudności, ponieważ twoje ciało oczyszcza toksyny z komórek i przenosi je do krwioobiegu w celu eliminacji. Zakończ swój plan detoksykacji, jeśli czujesz się słaby przez dłuższy czas. Ten plan nie jest traktowany jako długoterminowy program diety.
