Ciężkie poziomy złamań kostki mogą wymagać chirurgii ortopedycznej, która polega na naprawie za pomocą płytki i śrub. Te urządzenia stabilizujące odgrywają ważną rolę w prawidłowym wyrównaniu kostek podczas leczenia. Po okresie unieruchomienia ćwiczenia fizykoterapeutyczne związane z złamaniem kostki koncentrują się na przywróceniu elastyczności kostki i wytrzymałości. Skonsultuj się z lekarzem, aby uniknąć obrażeń, ponieważ nie wszystkie ćwiczenia mogą dla ciebie pracować.
Zmniejsz obrzęk
Podczas początkowych etapów rekonwalescencji ćwiczenia terapeutyczne muszą koncentrować się na zmniejszeniu obrzęku. Zdaniem American Academy of Orthopedic Surgeons, pomogą manewry znane jako pompy kostki. Połóż się na plecach lub usiądź prosto z nogami całkowicie wyciągniętymi przed sobą. Delikatnie ugnij swoją zranioną kostkę i przyłóż palce do kolan. Zegnij, aż poczujesz lekkie napięcie w mięśniach kostek i łydek. Powoli zginaj kostkę i odsuń palce od siebie. Udawaj, że naciskasz na akceleratorze samochodowym. Wykonaj 10 manewrów pompowania kostki. Powoli wróć do pierwotnej pozycji. Odpręż się na 10 sekund i powtórz 10 razy.
Wzmocnij za pomocą sof
Ćwiczenia muszą koncentrować się na delikatnym wzmacnianiu mięśni, aby lepiej podtrzymywać staw skokowy. Użyj sofy jako narzędzia do ćwiczeń, aby wzmocnić ścięgno mięśnia udowego, które uniemożliwia skręcenie kostki do wewnątrz, zgodnie ze stroną internetową poświęconą rehabilitacji sportowej SportsInjuryClinic. Stań i umieść wewnętrzną część zranionej stopy na dnie kanapy. Wciśnij stopę do sofy i przytrzymaj przez 10 sekund. Uwolnij napięcie, rozluźnij się na 10 sekund i powtórz 10 razy.
Wykorzystaj wodę
Niektóre ćwiczenia terapeutyczne mogą odbywać się w wodzie, aby zminimalizować ból przy jednoczesnym zwiększeniu elastyczności i siły. Wypór wody podtrzymuje większość masy ciała, odciąża stawy i zapobiega ewentualnym upadkom. Ćwiczenia w wodzie wzmacniają również mięśnie poprzez ich naturalne właściwości wytrzymałościowe. Popraw funkcjonowanie kostki, wchodząc do głębokiej ciepłej wody w klatce piersiowej, stojąc lub siedząc na schodku. Oprzyj się o ścianę basenu, zaleca Wydział Ortopedii i Medycyny Sportowej Uniwersytetu Waszyngtońskiego. Rozpocznij wykonywanie manewrów okrążających kostkę, delikatnie podnosząc swoją ranną nogę przed sobą, prostując kolano. Delikatnie i powoli zacznij poruszać uszkodzoną stopą i kostką w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Zrób pięć dużych kręgów. Wróć do pierwotnej pozycji i zrelaksuj się przez 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy i zrób to ponownie, używając kół przeciwnych do ruchu wskazówek zegara.
Stretch z ręcznikami
Rozluźnienie sztywnych mięśni odgrywa ważną rolę w powrocie kostki do zdrowego poziomu. Wykonanie delikatnych manewrów zginania może zmniejszyć sztywność i pracować nad rozciąganiem mięśni, nawet jeśli kostka nie może znieść ciężaru, zgodnie z SportsInjuryClinic. Usiądź na matę do ćwiczeń lub na podłodze z wyciągniętymi nogami. Umieść podeszwę swojej zranionej stopy na środku ręcznika. Przytrzymaj jeden koniec ręcznika jedną ręką. Delikatnie pociągnij za ręcznik, aż poczujesz lekkie napięcie mięśni łydek. Nie garb się. Przytrzymaj ten odcinek przez 20 sekund. Powoli wróć do pierwotnej pozycji. Odpręż się na 10 sekund i powtórz 10 razy.
