Dobre odżywianie może pomóc w jak najlepszym wykorzystaniu każdego treningu, aby twój program treningowy był jak najbardziej efektywny. Jeśli użyjesz ich prawidłowo, napoje proteinowe po sesji ćwiczeń mogą promować regenerację mięśni i przyspieszyć uzupełnianie glikogenu, abyś mógł szybciej zregenerować się po treningu. Najlepsze napoje regenerujące białko zapewniają inne niezbędne składniki odżywcze i są najzdrowsze w ramach zrównoważonej diety. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów.
Najlepszy napój proteinowy do uzupełnienia zapasów glikogenu, który napędza Twoje mięśnie, ma stosunek około 1 gram białka do 5 gramów węglowodanów, zgodnie z Gatorade Sports Science Institute. Postaraj się uzyskać od 7 do 10 gramów białka w ciągu 30 minut od zakończenia ćwiczeń, według Iowa State University. W ciągu 1 do 2 godzin po treningu wypij napój regenerujący białko zawierający do 20 gram białka. Więcej niż ta kwota w jednym czasie nie ma dodatkowych korzyści dla regeneracji mięśni.
Białko
Najlepszy napój do regeneracji białek zapewnia wysokiej jakości lub kompletne białko, co oznacza, że ma każdy z niezbędnych aminokwasów, które należy uzyskać z diety, według Iowa State University. Wszystkie białka pochodzenia zwierzęcego są kompletne, a powszechnymi składnikami w napojach do odzyskiwania białek są białka mleka, takie jak serwatka lub kazeina. Białko sojowe to kompletne, oparte na roślinach białko i możesz chcieć wypić białko z białka sojowego, jeśli jesteś ściśle wegetarianinem lub weganinem.
Użyteczność
Najlepszy napój do regeneracji białka dla ciebie smakuje dobrze, a popularnymi smakami są czekolada, wanilia, ciasteczka i śmietana oraz truskawka. Gotowy do spożycia napój regeneracyjny, taki jak w puszce lub butelce do samodzielnego podawania, może być najwygodniejszą opcją po treningu, jeśli masz ochotę na pośpiech. Proszek może być lepszy do długotrwałego przechowywania, ponieważ jest bardziej zwarty niż gotowy do spożycia produkt, a proszki pozwalają zdecydować, czy wymieszać je z wodą, sokiem, dla innego smaku i więcej węglowodanów, czy mleka dla więcej białka i wapnia.
Rozważania
Najlepszy napój odzyskujący białko dostarcza dodatkowych niezbędnych składników odżywczych, które mogą być nieodpowiednie w diecie, takich jak wapń lub żelazo dla kobiet, lub witamina B12 dla surowych wegetarian. Nawodnienie jest główną troską w ciągu dnia i zaraz po treningu, a napój regenerujący białko nie zastępuje płynu zastępczego, takiego jak woda, według Iowa State University. Pamiętaj również, że twój program treningowy ma znacznie większy wpływ na twoje wyniki sportowe, niż wybór odpowiedniego napoju do odzyskiwania białka.
