Twój metabolizm określa tempo, w jakim twoje ciało spala kalorie, co wpływa na to, jak łatwo zyskujesz lub tracisz wagę. Podczas gdy genetyka odgrywa istotną rolę w ustalaniu tempa metabolizmu, niektóre produkty mogą pomóc w jej zwiększeniu. Jeśli uważasz, że twój metabolizm może być powolny, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć przyczyny medyczne.
Darmowe ciężary zwiększające metabolizm
Mięśnie są głównym czynnikiem przyczyniającym się do metabolizmu. Opracowanie budowy mięśni może pomóc twojemu organizmowi spalić dodatkowe 50 kalorii dziennie, wynika z danych Uniwersytetu w Nowym Meksyku. Niezależnie od tego, czy jesteś na sali gimnastycznej, czy w domu, ciężary są świetnym uzupełnieniem twojego schematu stymulującego metabolizm. Mogą być używane do budowy mięśni ramion, pleców, klatki piersiowej i nóg.
Ale zanim pójdziesz i kupisz zestaw, skonsultuj się z osobistym trenerem, aby przejrzeć ćwiczenia i formę pod kątem bezpieczeństwa i skuteczności. Aby budować mięśnie, wasze wolne ciężary muszą być na tyle ciężkie, aby ostatni przedstawiciel był tak ciężki, że trudno go było ukończyć. Nie musisz też zatrzymywać się na wolnych ciężarkach. Oporność pasm również działa dobrze na budowanie mięśni i zwiększenie metabolizmu.
Trampki do spalania kalorii
Planowane ćwiczenia sercowo-naczyniowe są najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie tempa metabolizmu, według NHS Choices. Nie musisz iść na siłownię ani ćwiczyć na zajęciach; wszystko, czego potrzebujesz, to para trampek, które pasują właściwie i oferują dobre wsparcie oraz bezpieczne miejsce na spacer, który jest skutecznym sposobem spalania kalorii. 155-funtowa osoba idąca 15 minutową minutą spala 334 kalorii na godzinę. Poza tym chodzenie ma niewielki wpływ i jest bezpieczną formą ćwiczeń dla większości poziomów sprawności. Pamiętaj, aby najpierw skonsultować się z lekarzem, zanim założysz trampki, aby uzyskać OK na podstawie własnego zdrowia.
Metabolizm - zwiększenie zielonej herbaty
Zielona herbata może nie wpłynąć korzystnie na twój metabolizm, ale katechiny i kofeina w filiżance mogą zwiększyć spalanie kalorii i tłuszczu, wynika z artykułu opublikowanego w 2007 roku w American Journal of Physiology. Jednak w przypadku utraty wagi zielona herbata może nie być dobrym rozwiązaniem, jak wynika z badania przeglądowego z 2012 r. Opublikowanego w Cochrane Database of Systematic Reviews. Badanie to wykazało, że podczas gdy zielona herbata pomagała ludziom schudnąć, stracona ilość - około 2 funtów w ciągu 12 tygodni - nie była znacząca.
Mimo to zielona herbata stanowi zdrowy dodatek do codziennej diety, a większość dorosłych może bezpiecznie spożywać od dwóch do trzech filiżanek dziennie. Możesz być ostrożny i pić zieloną herbatę, jeśli masz leki, takie jak leki rozrzedzające krew, leki beta-adrenolityczne, antykoncepcję, antybiotyki lub niektóre leki dostępne bez recepty, takie jak paracetamol, z powodu interakcje.
Moc gorących papryczek
Jeśli lubisz przyprawy, papryka cayenne może również zwiększyć spalanie kalorii. Kapsaicyna, substancja w pieprzu, która nadaje jej ciepło, zwiększa wydatek energetyczny, wynika z artykułu przeglądowego z 2015 r. Opublikowanego w International Journal of Otyłość, a także pomaga kontrolować apetyt.
Dodaj kilka plastrów ostrego pieprzu do zupy lub sałatki, aby trochę kopać, lub posyp suszony proszek na swoim brązowym ryżu lub pieczonym ziemniaku. Może również dodać trochę dodatkowego ciepła do następnego garnka z chili lub pieczonego kurczaka.
Jeśli masz alergię na banany, kiwi, kasztany lub awokado, możesz również być uczulony na czerwoną paprykę, zgodnie z University of Maryland Medical Center, i może nie chcieć używać jej jako wzmacniacza metabolizmu. Ponadto, możesz zachować ostrożność, jeśli masz wrzody żołądka lub problemy ze zgagą z powodu możliwego podrażnienia gorącą papryką.
