Prawie wszyscy doświadczają przynajmniej jednego bolesnego skurczu nogi w pewnym momencie życia, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons. Potas, minerał, który, jeśli masz niedobór, może powodować skurcze nóg, odgrywa ważną rolę w skurczu mięśni. Zwiększenie spożycia potasu może zmniejszyć skurcze nóg. Jednak nie należy przyjmować suplementu potasu bez uprzedniej rozmowy z lekarzem.
Skurcze potasu i nóg
Niski poziom potasu we krwi, znany jako hipokaliemia, wpływa na przekazywanie impulsów nerwowych, skurcz mięśni i zdolność serca do funkcjonowania. Niski poziom potasu często prowadzi do osłabienia mięśni, skurczów mięśni i zmęczenia. Najczęstsze przyczyny niskiego poziomu potasu to leki moczopędne, które powodują wydalanie potasu z moczem, alkoholizm, ciężką biegunkę, nadmierne wymioty, nadużywanie środków przeczyszczających, jadłowstręt psychiczny, bulimię, zastoinową niewydolność serca, niedobór magnezu i spożywanie dużych ilości czarnej lukrecji .
Zalecenia dotyczące potasu
Kiedy spożywa się wystarczającą ilość potasu, aby zaspokoić potrzeby organizmu, pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia skurczów nóg spowodowanych niedoborem potasu. MedlinePlus wskazuje, że zalecane spożycie potasu u osób powyżej 14 lat wynosi 4,7 g dziennie. Kobiety w okresie laktacji powinny spożywać 5,1 g potasu dziennie. Zalecenia dotyczące spożycia potasu u dzieci wynoszą 3 g dziennie dla dzieci w wieku od 1 do 3 lat, 3,8 g dziennie dla dzieci w wieku od 4 do 8 lat i 4,5 g dziennie dla dzieci w wieku od 9 do 13 lat. Jeśli istnieje ryzyko rozwoju niedoboru potasu , skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, ile potasu powinno się przyjmować każdego dnia.
Źródła potasu
Podczas gdy możesz dostać potas poprzez suplementy diety, bezpieczniej jest dostać potas przez dietę. Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa żywność zawierająca najwięcej potasu zawiera koncentrat pomidorowy, sok pomarańczowy, zielenie buraka, białą fasolę, daktyle, rodzynki, pieczone ziemniaki ze skórką, biały sok grejpfrutowy, ziemniaki z gratin au, soja, fasola lima, szlak mieszanka, halibut, haszowane ziemniaki, sos pomidorowy, słodkie ziemniaki, papaja i sałata. Jeśli zdecydujesz się na suplementację potasu, skonsultuj się z lekarzem. Suplementy potasu narażają Cię na skutki uboczne, interakcje leków i hiperkaliemię, czyli nadmiar potasu we krwi.
Rozważania
Oprócz zwiększania spożycia potasu do zalecanych poziomów, spróbuj wdrożyć proste środki zaradcze, aby zapobiegać skurczom nóg i je łagodzić. Bądź dobrze nawodniony i rozciągaj się regularnie, szczególnie przed i po każdym treningu. Aby złagodzić skurcze nóg, przerwij to, co robisz i rozciągnij mięśnie. Delikatny masaż i aplikacja zimnego kompresu pomogą również rozluźnić mięśnie. Zastosuj ciepło później w ciągu dnia, jeśli skurcze mięśni pozostawiają resztkową bolesność mięśni.
