Twoje ciało wymaga niewielkich ilości biotyny - zwanej także witaminą H - do zamiany spożywanej żywności w energię. Biotyna wspiera również zdrowy wzrost paznokci i włosów. Jeśli nie masz pewności, ile biotyny potrzebujesz każdego dnia, poszukaj dodatkowych wskazówek od swojego dostawcy usług medycznych.
Ogólne bezpieczeństwo i ostrzeżenia
Bez względu na dawkę, biotyna jest generalnie nietoksyczna i nie powoduje skutków ubocznych. Jednak poziom dopuszczalnego górnego spożycia biotyny nie został określony przez pracowników służby zdrowia. Z tego powodu należy unikać przyjmowania większych dawek niż zalecane dawki dzienne dla danego wieku i stanu zdrowia, chyba że pracownik służby zdrowia zaleci inaczej.
Dla dorosłych
Zalecane dzienne spożycie biotyny dla mężczyzn, kobiet i ciężarnych samic to 30 mcg. Jeśli masz trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości tego składnika odżywczego w spożywaniu pokarmów bogatych w biotynę, takich jak jajka, orzechy, pełne ziarna, fasola, owoce i warzywa, porozmawiaj z lekarzem o dodaniu suplementu biotyny do codziennego schematu.
Dla kobiet karmiących
Matki karmiące piersią muszą codziennie otrzymywać więcej biotyny, aby zapewnić karmiącemu dziecku odpowiednią ilość tego składnika odżywczego. Podczas laktacji kobiety powinny zwiększać spożycie biotyny do 35 mcg dziennie.
W przypadku niedoboru biotyny
Jeśli masz wyjątkowo niski poziom biotyny, Twój lekarz może zalecić dodanie do diety suplementu biotyny. W zależności od stanu zdrowia, dzienna dawka biotyny może wynosić od 100 do 1000 mcg. Jednak pracownicy służby zdrowia z Centrum Medycznego Uniwersytetu w Maryland ostrzegają, że bezpieczeństwo biotyny ustalono tylko dla dziennych dawek od 30 do 600 mcg. Z tego powodu większe dawki biotyny powinny być stosowane tylko wtedy, gdy jesteś pod bezpośrednią opieką lekarza.
Dla dzieci
Dzieci zazwyczaj nie muszą przyjmować suplementu biotyny, a nie należy podawać dziecku żadnego suplementu witaminowego bez uprzedniej konsultacji z pediatrą. Zalecane dzienne spożycie biotyny dla dzieci różni się w zależności od wieku. Niemowlęta otrzymują zazwyczaj od 5 do 6 mcg biotyny dziennie z pokarmu. Dzieci w wieku od 1 do 3, od 4 do 8 i od 9 do 13, wymagają odpowiednio 8 mcg, 12 mcg i 20 mcg biotyny. W okresie dojrzewania dzieci w wieku od 14 do 18 lat powinny zwiększać spożycie biotyny do 25 mcg dziennie.
