Poronienia dotykają około 15 procent ciąż w pierwszym trymestrze, według University of Maryland Medical Center. Zwykle spowodowane przez nieprawidłowości genetyczne u niemowląt, nagły koniec ciąży często wywołuje ból emocjonalny i fizyczny, krwawienie i zawroty głowy. Oprócz odpoczynku, dopóki nie poczujesz się wystarczająco silny, aby powrócić do zwykłych czynności, jedzenie odżywczej, ograniczonej diety może poprawić ogólny stan zdrowia i regenerację oraz zmniejszyć ryzyko nawrotu.
Skrobie o niskiej zawartości włókien
Zdrowe węglowodany Zdjęcie Źródło: nehopelon / iStock / Getty Images Węglowodany dostarczają główne źródło Twojego organizmu. Włókna bogate w źródła promują kontrolę poziomu cukru we krwi, co jest ważne dla utrzymania pozytywnego poziomu energii i zapobiegania bólom głowy, lękom i zawrotom głowy podczas regeneracji. Ziarna rafinowane, takie jak biała mąka, mają wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że mają bardziej dramatyczny wpływ na poziom cukru we krwi i mogą powodować kolec, po którym następują krople powszechnie znane jako wypadki. Wybieraj przede wszystkim pożywne, złożone węglowodany, takie jak płatki owsiane, brązowy ryż i ignamy, utrzymując skrobie o niskiej zawartości włókien, takie jak ryż instant, kluski jajeczne i precle, do minimum.
Słodycze Słodycze
Warzywa mrożone Źródło zdjęć: bonchan / iStock / Getty Images Podobnie jak rafinowane ziarna, słodka żywność ma tendencję do wywierania wysokiego poziomu glikemicznego. Pozostawiają także mniej miejsca w diecie na pożywne jedzenie, takie jak owoce i warzywa. Jako główne źródło przeciwutleniaczy, owoce i warzywa pomagają zmniejszyć stan zapalny i wzmocnić zdolność organizmu do opierania się infekcjom, które mogą wystąpić po poronieniu. Zamiast cukierków sięgaj po świeże, suszone lub gotowane owoce, takie jak pieczone jabłka lub gruszki pokrojone w cynamon. Aby dodać więcej składników odżywczych do skrobi, takich jak pełnoziarnisty makaron i ryż, dodaj świeże lub mrożone warzywa podczas gotowania. Aby pozostać uwodnionym, pij dużo wody zamiast słodkich napojów.
Tłuszczowe Mleko i Mięso
Przygotowanie łososia Zdjęcie Źródło: Tannjuska / iStock / Getty Images Znaczna część tłuszczu w mięsie i produktach mlecznych jest nasycona, co zwiększa stan zapalny. Aby zachować zdrowie i, w razie potrzeby, przygotować organizm do dodatkowej ciąży, UMMC zaleca poleganie na chudym mięsie, zimnej wodzie i fasolach na białka. Tłuszcze omega-3 w tłustych rybach, takich jak łosoś, mogą zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu w przyszłości. Mięso i produkty mleczne szczególnie bogate w niezdrowe tłuszcze nasycone obejmują jagnięcinę, wołowinę, wieprzowinę, drób z skórką, masło, ser i całe mleko. Podczas przygotowywania chudego źródła białka, takiego jak ryby, należy stosować niskotłuszczowe techniki gotowania, takie jak smażenie, pieczenie i gotowanie na parze.
Trans Fatty Foods
Kobieta z popcornem Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Tłuszcze trans są wytwarzane w procesie, w którym wodór jest dodawany do oleju roślinnego, co powoduje długotrwałe, ale wysoce zapalne, źródło tłuszczu. UMMC zaleca unikanie tych tłuszczów, które są powszechne w smażonych produktach spożywczych i komercyjnych wypiekach, takich jak ciasto, ciastka, krakersy, ciasta i ciasto do pizzy. Ponieważ tłuszcze trans nie muszą być wymienione na opakowaniach żywności, jeśli produkt zawiera mniej niż 0,5 grama na porcję, należy przejrzeć listę składników i unikać żywności zawierającej częściowo uwodornione oleje. Aby uzyskać zdrową alternatywę dla komercyjnych frytek, upiecz plasterki słodkiego ziemniaka, umyte oliwą z oliwek i posypane świeżymi lub suszonymi ziołami. Zamiast krakersów, mają popcorn z powietrzem, który jest pełnoziarnisty.
