Objawy rwy kulszowej różnią się w zależności od osoby. Mogą to być cery od tępego bólu lub osłabienia mięśni po ból lub drętwienie i mogą utrzymywać się w jednej lub obu nogach podczas stania lub siedzenia. Nerw kulszowy przebiega od dolnej części pleców do obu nóg. Uderzenie w nerw od kręgów, dysku w dolnej części pleców lub napiętego mięśnia piriformis powoduje rwę kulszową.
Ćwiczenia z dolnej części ciała
Nieprawidłowo wykonana maszyna do ściskania nóg powoduje, że dolna część pleców jest zaokrąglona, gdy kolana zginają się i zbliżają się do klatki piersiowej, gdy obniżysz ciężary. Unikaj sztywnych martwych nóg, gdy napięcie w dolnej części pleców pochodzi albo z nadmiernego zaokrąglenia podczas zginania od talii, albo z nadmiernego ruchu do wewnątrz podczas odchylania się do przodu od bioder. Siedząca maszyna porywacza podkreśla mięsień piriformis i nerw kulszowy przebiegający przez mięśnie.
Ćwiczenia na górnych częściach ciała
Używanie hantli z górną częścią ciała do zginania w rzędzie zwiększa dolną część pleców w pozycji odchylonej do przodu, szczególnie w przypadku słabych mięśni brzucha i pleców. Aby zapobiec bólowi kręgosłupa, trzymaj neutralny kręgosłup za każdym razem, gdy odchylasz się od bioder. Unikaj wykonywania ćwiczeń w pozycji stojącej, w których naciskasz ciężarki nad głową, np. Stojącą w górze prasę lub gdzie odpoczywasz na ramionach. Powoduje to niepotrzebną kompresję dysków i kręgów.
Core Exercises
Niektóre podstawowe ćwiczenia pomagają w rwę kulszową, podczas gdy inne zaostrzają stan. Unikaj wszelkiego rodzaju brzuszków lub siedzeń z prostymi nogami. Ułożenie na plecach z prostymi nogami podkreśla dolną część pleców. Unikaj wszelkich urządzeń, które sprzyjają skrzypieniu w czasach bólu. Jeśli ból kulszowy powstaje w dolnej części pleców, wygięcie grzbietu w maszynie przedłużającej kręgosłup może powodować więcej problemów.
Rozważania
Rwa kulszowa może być wyniszczająca. Ponieważ przepuklina krążka i skompresowane kręgi mogą powodować rwę kulszową, należy unikać obciążania dolnej części pleców. Podczas podnoszenia ciężarów unikaj ciężarów, które są zbyt ciężkie i ćwicz prawidłową formę przed zwiększeniem lub dodaniem obciążenia do dowolnego ćwiczenia. Ponieważ sciatic jest unikalny dla każdej osoby, zatrudnij specjalistę, który pokaże ćwiczenia korekcyjne na podstawie własnej oceny. Możesz znaleźć inne ćwiczenia, których potrzebujesz, aby uniknąć specyficznych zaburzeń równowagi mięśniowej.
