Niektóre ćwiczenia mogą poprawić twoją szybkość i szybkość podczas biegu kresu 40 jardów. Oprócz ćwiczeń sprintu, trening siłowy może pomóc Ci zredukować twój czas na 40 jardów, wzmacniając mięśnie nóg i tułowia, dając dodatkowy impuls prędkości podczas biegu.
Treningi siłowe
Trening siłowy w połączeniu z ćwiczeniami sprinterskimi może pomóc obniżyć Twój czas przejazdu o 40 jardów. Chociaż ustawienie treningu siłowego tygodniowo pomoże zmaksymalizować efektywność treningu siłowego, skorzystanie z poszczególnych ćwiczeń również przyniesie korzyści. Indywidualne treningi siłowe obejmują od przysiadów i martwych ciągów po ćwiczenia wyciskowe i wojskowe. Poprawiaj się w odniesieniu do tych pojedynczych ćwiczeń, zwiększaj ciężar sztangi i hantli, które podnosisz.
Ćwiczenia plyometryczne
Według trenera szybkości, Toma Shawa, najlepszym sposobem, aby poprawić swój czas na 40 jardów, jest poprawienie pionowego skoku w pozycji stojącej. Możesz to zrobić, wykonując serię ćwiczeń plyometrycznych, od skoków przysiadów po ćwiczenia głębokości. Skoki przysiadów można wykonywać za pomocą sztangi w celu zwiększenia odporności. Oprócz skoków ze sztangą, możesz trzymać hantle w każdej ręce i wykonywać skoki hantle z podstawowej pozycji przysiadu, aby poprawić swoją eksplozywność i siłę.
Ćwiczenia przyspieszenia
Ćwiczenia z akceleracją dla kreski 40 jardów mają na celu poprawę czasu reakcji, a także zdolność szybkiego przyspieszania. Ćwiczenia z akceleracją mogą obejmować od dynamicznych ćwiczeń rotacyjnych po powtarzalne ćwiczenia wiercące. Jeśli wykonujesz ćwiczenia liniowe, zacznij od umieszczenia dwóch markerów w odległości pięciu stóp od siebie na ziemi. Biegnij między dwoma znacznikami, dotykając jedną ręką na każdym markerze, zanim przejdziesz do następnego. Powtarzaj aż do zmęczenia.
Formuj ćwiczenia
Ćwiczenia formularzy mają na celu polepszenie Twojej techniki i stylu podczas biegania w 40-dołkowym boardzie. Ćwiczenia, które podkreślają formę, sięgają od wysokich wiertarek uderzeń na kolana do ćwiczeń równowagi. Podczas wykonywania ćwiczeń z wysokim kolanem ważne jest, aby trzymać plecy prosto, unosząc każde kolano tak wysoko, jak to tylko możliwe, zanim wyciągniesz je na ziemię. Kolejnym ćwiczeniem poprawiającym postawę i formę w 40-jardowym wybiegu jest biegnięcie po 40-jardowej linii, udając, że masz metalowy pręt wzdłuż kręgosłupa. Zapobiegnie to wędkowaniu ciała podczas biegu.
