Dopamina jest ważnym neuroprzekaźnikiem znajdującym się w mózgu. Pomaga kontrolować ruch, energię i czujność, według eksperta ADHD Beth Ann Hill w jej książce "The AD / HD Book", i może mieć wpływ na wiele czynników w życiu, w tym tendencje do ADHD, depresji i przyrostu masy ciała. Regulacja dopaminy odgrywa kluczową rolę w zdrowiu psychicznym i fizycznym. Nierzadko występuje niski poziom dopaminy, który może wpływać na ogólne zdrowie i samopoczucie. Niektóre środki spożywcze mają pomagać w zwiększaniu poziomu, takie jak indyk, ryby i ziemniaki, ale istnieją również specjalne suplementy, które są związane z produkcją dopaminy. Pamiętaj, aby ściśle współpracować z lekarzem, aby ustalić, które suplementy, jeśli w ogóle, są odpowiednie dla Ciebie.
L-teanina
Jednym z suplementów, które mają pomóc w zwiększeniu poziomów dopaminy, jest aminokwas L-teanina. Wynika to z jego zdolności do przekraczania bariery mózgowej i bezpośredniego oddziaływania na dopaminę, zgodnie z dr. Uzzi Reiss w książce "The Natural Superwoman". L-teanina znajduje się w zielonej herbacie, ale należy ją uzupełnić, aby zapewnić wymagane poziomy, zauważa Reiss. Zaleca przyjmowanie od 100 do 600 mg na dobę, z jedzeniem lub bez jedzenia. Zmniejsz poziomy, jeśli czujesz się śpiący.
Olej rybny
Kolejnym suplementem, który może pomóc w zwiększeniu stężenia dopaminy, jest olej rybny. Reiss stwierdza, że olej z ryb, aw szczególności DHA znajdujący się w oleju z ryb, powoduje, że receptory dopaminy stają się bardziej wrażliwe, co zwiększa zdolność receptorów dopaminy i serotoniny do wiązania receptorów. Pomaga to obniżyć poziom norepinefryny, neuroprzekaźnika, który może ulegać agitacji. Ze względu na wpływ rtęci w rybach, suplementy są czasem lepszym wyborem, szczególnie w przypadku ciąży. Reiss zaleca od 1000 do 2000 mg dwa razy na dobę.
Tyrozyna
Tyrozyna ma również wpływ na poziom dopaminy. W swojej książce "Natural Sex Boosters" dr Ray Sahelian stwierdza, że tyrozyna jest jednym aminokwasem, który w organizmie przekształca się w dopaminę. Stamtąd dopamina jest najpierw przekształcana w norepinefrynę, a następnie epinefrynę. Nastrój jest podwyższony i pojawia się czujność z powodu wpływu tyrozyny na poziom dopaminy. Pamiętaj jednak, aby nie spożywać zbyt dużo tyrozyny, ponieważ duże ilości mogą powodować wysokie ciśnienie krwi, przyspieszone tętno, lęk lub bezsenność.
Phoshatidylserine
Fosfatydyloseryna, fosfolipid znajdujący się w błonach komórkowych, może również pomóc zwiększyć poziom dopaminy w organizmie. Mając około 70 procent masy tkanki nerwowej, fosfatydyloseryna wspomaga przechowywanie, uwalnianie i aktywność wielu neuroprzekaźników i ich receptorów, zgodnie z ekspertem ds. Immunohematologii, Elaine A. Moore w jej książce "The Amphatamine Debate". W szczególności stymuluje uwalnianie dopaminy, przyczyniając się do poprawy uczenia się i pamięci związanej z codziennym życiem. Moore zaleca 300 mg na dobę.
