Każdy doświadcza gazów i wzdęcia w tym samym czasie lub innym, a nawet codziennie. Poza witaminą B-6, która pomaga zmniejszyć wzdęcia spowodowane zatrzymaniem płynów, żadna inna witamina nie redukuje wzdęć spowodowanych bezpośrednio przez gaz. Jednak inne witaminy - w tym tiamina, witamina B12 i witamina A - mogą pośrednio pomóc w zapobieganiu gazom i wzdęciom, utrzymując zdrowy układ trawienny. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem suplementów witaminowych do swojej diety.
Walcz nadpobudliwość z B-6
Jeśli twoje wzdęcie spowodowane jest łagodnym zatrzymaniem płynów, a nie nagromadzeniem się gazu, witamina B-6 może zaoferować pomoc, zgodnie z Better Health Channel. Ta witamina B występuje w różnych produktach spożywczych, w tym drobiu, rybach i pełnoziarnistych. Witamina B-6 zawiera również szpinak i fasolę, ale jeśli masz problemy z gazem, może to pogorszyć sytuację. Bądź ostrożny z suplementacją - wysokie dawki witaminy B-6 mogą być toksyczne i prowadzić do problemów neurologicznych, takich jak drętwienie nóg i brak równowagi.
Tiamina na trawienie energii
Tiamina jest również witaminą B. Podczas gdy tiamina pomaga organizmowi zamieniać spożywany pokarm w paliwo, bierze również udział w wytwarzaniu trifosforanu adenozyny lub ATP, który zapewnia paliwo, którego potrzebuje twój układ trawienny do prawidłowego trawienia. Pełnoziarniste pieczywo i zboża, a także wieprzowina, są dobrym źródłem tiaminy. Wysokie dawki suplementacji tiaminą mogą powodować rozstrój żołądka, więc lepiej spożywać swoje codzienne potrzeby poprzez jedzenie, które jesz.
Niewystarczająca ilość B-12
Niedobór witaminy B-12 jest związany ze stanem zapalnym żołądka, a gdy to zapalenie rozwija się, zapobiega wchłanianiu B-12, co pogłębia jego niedobór. Zapalenie może także zaburzyć równowagę przyjaznych bakterii w twoim jelicie cienkim, zgodnie z Linus Pauling Institute, co może prowadzić do niestrawności, gazów i wzdęć. Owoce morza, mleko, ser, jaja, drób i wołowina są dobrym źródłem witaminy B12. Jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, który nie spożywa wystarczającej ilości mleka, powinieneś włączyć dietę wzbogaconą witaminą B12 w dietę lub porozmawiać z lekarzem o dodaniu suplementu.
Witamina A dla zdrowia żołądkowo-jelitowego
Witamina A odgrywa bardzo ważną rolę w utrzymaniu zdrowia i funkcji całego przewodu pokarmowego, który jest niezbędny do prawidłowego trawienia i zapobiegania dyskomfortowi związanemu z gazem i wzdęcia. Witamina A występuje w wielu produktach spożywczych, w tym słodkich ziemniakach, marchwi, papryce, mleku, serze i jajach.
Twoje ciało przechowuje nadmiar witaminy A, rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy, w wątrobie, a jej nadmierne spożycie w diecie lub suplementach może być szkodliwe dla zdrowia. Aby uzyskać to, czego potrzebujesz dla zdrowia trawiennego, ale nie na tyle, abyś był chory, zdobądź większość witaminy A ze źródeł owocowych i warzywnych.
