Fizyczna praktyka jogi została stworzona jako środek odmładzający ciało i przedłużający życie, a każda poza oferuje określone korzyści nie tylko twojemu układowi mięśniowo-szkieletowemu, ale także twoim organom wewnętrznym. Przechodzenie do góry nogami nie jest niczym innym.
Chociaż niewiele nauczyło się o pozycjach jogi, niektóre z potencjalnych zalet inwersji obejmują wzmocnienie i rozciągnięcie górnej części ciała, promowanie przepływu krwi i uspokojenie układu nerwowego.
Rodzaje inwersji
Jednoramienna Handstand i Scorpion Handstand, w których pochyl się do tyłu w poręcznej dłoni i dotykają podeszwy stóp do czubka głowy, są jednymi z najbardziej wymagających inwersji - pozami o wartości WOW. Ale istnieje wiele rodzajów inwersji, począwszy od WOW, po relaksację.
Downward Dog jest uważany za inwersję. Oczywiście, Headstand jest inwersją, podobnie jak pozycja przedramion, bark i pozycja pługa. Wspierająca się postawa często nauczana w klasach odtwórczych, poza pozycją "Podnóża na ścianie", jest również inwersją, ale z pewnością zupełnie różni się od handstandu.
Przy takiej różnorodności szczególne zalety każdej postawy będą się różnić. Podczas gdy handstand jest zabawny i energetyzujący, nogi na ścianie mają uspokoić i uspokoić. Każda dyskusja na temat korzyści z inwersji musi być specyficzna dla pozy, ale tutaj jest kilka ogólnych korzyści, których możesz się spodziewać po regularnej praktyce inwersji.
Niektóre inwersje wymagają dużej siły górnej części ciała. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images 1. Wzmocnienie
Psy w dół, Headstand, Handstand, Shoulderstand i Forearm Balance wszystko wymaga dużej siły górnej części ciała, aby wykonać i przytrzymać przez jakikolwiek czas. Ręce, nadgarstki, przedramiona, ramiona, ramiona, szyja, grzbiet i mięśnie brzucha muszą pracować bardzo ciężko, aby dostać się do pozycji i wspierać cię, gdy masz pozę na pięć, 10 lub 15 oddechów. Im częściej ćwiczysz pozy, tym silniejszy dostaniesz.
2. Wydłużanie
Downward Dog, Plow pose i Legs-the-the Wall są świetnymi opcjami przedłużającymi mięśnie pleców - mięśnie grzbietu, a także pośladki i ścięgna udowe. Ściskanie rąk za sobą w pozie Plow otwiera klatkę piersiową i rozciąga ramiona.
Nawet Handstand, Balans na Przedramieniu i Headstand mogą wydłużać postawy, jeśli wykonywane są prawidłowo. Z naciskiem na wypychanie się z ziemi, odciąganie ramion od głowy i sięganie palców u stóp do sufitu, każda część szyi, kręgosłupa i nóg aktywnie się wydłużają.
Tak, Downward Dog jest uważany za inwersję. Źródło: nikitabuida / iStock / Getty Images 3. Pobudzanie i / lub uspokojenie
Wypielęgnowana pozie Legs-Up-the-Wall jest uspokajającą pozą. Możesz nawet ukończyć swoją praktykę w tej postawie. Twoje tętno i oddech wracają do normy, a efekt energicznej praktyki kończy się całkowitym odpoczynkiem i rozluźnieniem kończyn.
Handstand, Headstand i Balans na Przedramieniu to niezaprzeczalnie ożywcze pozycje. Częstość akcji serca i oddychanie rosną, krew płynie w kierunku głowy i prawdopodobnie potrzebujesz krótkiego odpoczynku po wyjściu z postawy.
Paradoksalnie, pozy jogi mogą jednocześnie pobudzać i uspokajać. Dotyczy to wielu pozorów inwersji. Downward Dog służy jako aktywna postawa odpoczynku w vinyasa jogi, miejsce do oddychania i spokoju tętna przed kolejną sekwencją pozycji. Ale to nie jest odpoczynek w dziecięcej pozie; nadal masz dość wyzywającą inwersję, pozostając energią do tego, do czego chcesz podążać.
Shoulderstand jest bardzo podobny. Zwykle praktykowane pod koniec klasy, Shoulderstand ma na celu uspokojenie ciała i oddechu i przygotowanie go do ostatecznej pozycji spoczynkowej. Mimo to, twoje nogi są prosto nad głową, co może wydawać się dość niepewnym ustawieniem i naprawdę musisz pracować, aby wydłużyć swoje ciało z ramion do palców.
4. Pomaga układom krwionośnym i limfatycznym
Inne potencjalne korzyści nie zostały dokładnie zbadane ani udowodnione w badaniach naukowych. Mimo to wielu ekspertów twierdzi, że inwersje poprawiają krążenie i przepływ limfy, płynu, który pomaga usuwać toksyny z organizmu.
Nauczycielka jogi, Esther Ekhart, współzałożycielka Ekhart Jogi, pisze na swojej stronie internetowej, że cofanie pomaga żylnemu powrotowi, lub przepływ krwi z powrotem do serca tworzy resztę ciała. Wyjaśnia również, że inwersje zwiększają przepływ utlenionej krwi do mózgu, narządów zmysłów i twarzy, co może pomóc w poznaniu, a nawet w węchu.
W ten sam sposób, w jaki odwrócenie się do góry nogami sprzyja lepszemu przepływowi krwi, może pomóc układowi limfatycznemu zwalczyć infekcje i choroby, pomagając usunąć blokady. Stanowisko headstand dziennie do walki z grypą? Jasne, czemu nie!
5. Zabawa
Okay, to nie jest tradycyjna korzyść, ale faktem jest, że po przejściu przez trudną fazę próbowania trzymania podręcznego lub headstand te typy trudnych inwersji są naprawdę zabawne!
Sprawiają, że czujesz się silny, wzmocniony, nieważkości, beztroski i jak dziecko ponownie. Po prostu nie można zaprzeczyć, że ZABAWA jest korzyścią z odwrócenia - a przynajmniej tak powinno być.
