Niezależnie od tego, czy idziesz do centrum handlowego, na siłownię, czy na świeżym powietrzu, chodzenie jest doskonałe dla zwiększenia metabolizmu i spalania tłuszczu. Chodzenie to ćwiczenie obciążające, które pomaga w budowaniu gęstości kości i zarządzaniu wagą. Podczas ćwiczeń twoje ciało spala przechowywane węglowodany w postaci glikogenu. Glikogen z twoich mięśni zapewnia natychmiastową energię, podczas gdy glikogen z twojej wątroby pomaga utrzymać stabilność cukru we krwi. Spożywanie odpowiednich węglowodanów ze zdrowej żywności utrzymuje poziom energii i napędza Twój trening pieszy.
Węglowodany i kalorie
Węglowodany zawierają 4 kalorie na gram, podczas gdy tłuszcz w ciele zawiera 9 kalorii na gram. Kiedy idziesz, twoje ciało spala kalorie, niezależnie od tego, czy pochodzą one z węglowodanów czy tłuszczu. Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Prowadzi to do długoterminowej redukcji masy ciała, ponieważ twoje ciało w końcu trafia do zapasów tłuszczu w okresach niedoboru kalorii. Typowa osoba spali około 300 kalorii na godzinę marszu, w zależności od wielkości ciała i intensywności treningu.
Metabolizm węglowodanów
Kiedy jesz węglowodany, są one rozkładane na cukry i transportowane we krwi. Powoduje to wzrost poziomu cukru we krwi, który wyzwala uwalnianie insuliny z trzustki. Insulina obniża poziom cukru we krwi i sprawia, że węglowodany są dostępne dla natychmiastowej energii lub przechowywania. Węglowodany są przechowywane w postaci glikogenu w mięśniach i wątrobie lub w postaci tkanki tłuszczowej. Po kilku minutach spaceru twoje ciało włączy się do magazynów glikogenu mięśniowego, aby uzyskać energię. Posiadanie odpowiedniej diety w węglowodany pozwala przechowywać więcej glikogenu i wspomagać wytrzymałość na chodzenie.
Zdrowe węglowodany
Staraj się uzyskać około 60 procent kalorii z węglowodanów, aby zapewnić wystarczającą energię do wstępnego kształtowania i regeneracji po wysiłku. Zdrowe produkty węglowodanowe obejmują; świeże owoce i warzywa, o niskiej zawartości tłuszczu i pełnoziarniste. Warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki, groch i kukurydza, są szczególnie bogate w węglowodany. Poszukaj węglowodanów, które naturalnie mają wysoką zawartość błonnika, aby promować uczucie sytości i regularności. Unikaj rafinowanych węglowodanów, takich jak biały ryż i wypieki, aby uniknąć pustych kalorii i niezdrowego przybierania na wadze.
Codzienne chodzenie
Chodź codziennie, aby zwiększyć swój poziom aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna nie tylko buduje silne mięśnie i szczupłą sylwetkę, ale także chroni twoje serce, kości i zdrowie psychiczne. Spacer po obiedzie to dobry nawyk obniżania poziomu stresu i spalania dodatkowych kalorii. Jeśli możesz, idź do pracy lub odpocznij podczas lunchu. Parkowanie dalej od miejsca docelowego i wchodzenie po schodach zamiast windy to proste sposoby na codzienne chodzenie. Zainwestuj w parę adidasów, aby utrzymać swój samochód na spacery.
