Kolano to duże połączenie, które podtrzymuje ciężar twojego ciała, gdy stoisz, chodzisz lub wykonujesz prawie każdy inny ruch. Obrzęk w kolanie może utrudniać poruszanie się i może być bolesny. Obrzęk kolana po wysiłku nie jest rzadkością, ale może być sygnałem pobudki, aby zmienić rutynę lub zmniejszyć nacisk na stawy.
Przyczyny
Obrzęk stawu kolanowego po wysiłku jest najczęściej spowodowany małymi zwichnięciami lub innymi stanami zapalnymi, takimi jak zapalenie ścięgna, zapalenie kaletki lub zapalenie stawów. Ścięgna i więzadła, które utrzymują stawy, mogą ulec podrażnieniu z powodu nadużywania, łez lub innych obrażeń. Zapalenie stawów jest stanem zwyrodnieniowym, który powoduje ból stawów i miejscowe stany zapalne i tkliwość. Jeśli proste zabiegi samopomocy nie złagodzą obrzęku lub jeśli po treningu ciągle występują objawy, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić przyczynę problemu.
Leczenie
Oblodzenie i podniesienie kolana po ćwiczeniach pomoże zmniejszyć obrzęk i zmniejszyć ból i tkliwość. Leki przeciwzapalne są bezpieczne dla większości ludzi do zwalczania stanów zapalnych. Jeśli nie możesz zażyć ibuprofenu lub acetaminofenu, poproś swojego lekarza o alternatywne sposoby leczenia. W zależności od przyczyny obrzęku, możesz być zmuszony do odpoczynku przez kilka dni, aż ból i obrzęk opadną.
Rozciąganie
Rozciąganie się przed treningiem rozluźnia mięśnie i ścięgna, zmniejszając w ten sposób ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń, które mogą prowadzić do obrzęku kolana. Aktywny obrzęk musi zostać opanowany przed rozpoczęciem rutynowego rozciągania, aby uniknąć większego bólu i powikłań. Proste kolana pomagają utrzymać elastyczność po kontuzji; obrzęknięte kolano może czuć się sztywno po kilku dniach ograniczonej ruchliwości.
Rozciąganie ścięgien i łydek wzmacnia więzadła i ścięgna podtrzymujące kolano i może pomóc w zapobieganiu urazom. Chód palcowy to jeden ze sposobów na rozciąganie łydek; wstań na palcach, pięty z ziemi i chodź kilka minut. Połóż się na podłodze na plecach, w rogu ściany, aby rozciągnąć ścięgna. Utrzymując lekko zgięte kolano, postaw nogę w powietrzu. Oprzyj piętę na ścianie i utrzymuj stopę stopy skierowaną w górę. Przysuń się bliżej ściany, aby uzyskać głębsze rozciągnięcie w ścięgnie.
Wsparcie
Zawijanie kolana opaską uciskową lub noszenie elastycznego stroju kolanowego może kontrolować ilość obrzęków odczuwanych podczas i po ćwiczeniach. Wybierz sportowe buty z dużym wsparciem, aby zmniejszyć nacisk na kolana podczas biegu i innych sportów, które są trudne dla stawów. Mniej stresu na kolanach zmniejsza ryzyko wystąpienia nadużyć, które prowadzą do stanu zapalnego i obrzęku.
