Obliczanie ilości spalonych kalorii podczas określonego ćwiczenia jest daleka od doskonałej nauki. Możemy zbliżyć się, ale to jest szacunek. Ilość spalonych kalorii zależy od wielu czynników, w tym intensywności wykonywanej pracy, masy ciała, sprawności ciała / sprawności, wieku, płci, budowy ciała i wielkości.
Ćwiczenie
Aby obliczyć ilość spalonych kalorii wykonując jedną z poniższych czynności, użyj następującego równania:
(Numer podany poniżej) (Masa ciała w funtach) (Czas w godzinach) = spalone kalorie
Poniżej znajduje się lista spalonych kalorii na godzinę na kilogram masy ciała podczas ćwiczeń w komfortowym tempie:
Badminton: 2.6 Jazda na rowerze, 10 mph: 2,7 Taniec, sala balowa: 1,6 Taniec, nowoczesny: 2.6 Golf, spacery: 2.3 Piesze wycieczki, wzgórza: 3.6 Jazda konna, kłus: 2.8 Jazda na rowerze, 6 mph: 4.2 Skakanka: 3,8 Racquetball: 4,1 Wioślarz : 3.1 Nurkowanie: 3.8 Jazda na łyżwach, lód: 2.6 Jazda na nartach, zjazd: 2,6 Jazda na nartach, biegowe: 3.7 Spacer na rakietach śnieżnych: 4.5 Piłka nożna: 3,7 Squash: 4.3 Pływanie, powolne raczkowanie: 3,5 Tenis stołowy: 1,9 Tenis, przejazdy: 2,9 Tenis, gra podwójna: 1,8 Siatkówka: 2,2 Walking, 3,5 mph: 2,4 Jazda na nartach wodnych: 3,0 Trening siłowy: 1,9
Codzienne czynności w pracy
Poniżej znajduje się lista spalonych kalorii na godzinę na kilogram masy ciała podczas codziennych czynności w komfortowym tempie:
Rolnictwo, światło: 2.3 Rolnictwo, ciężki: 3.2 Ogrodnictwo, motyka, kopanie: 3.2 Rąbanie drewna: 2.3 Pielęgnowanie koni: 3,5 Sprzątanie domów: 1.6 Mycie: 1.7 Malowanie, na zewnątrz: 2.1 Ręczne cięcie: 3.3 Szorowanie podłóg: 2.9 Odśnieżanie łopat, światło: 2.9
Uważaj na proste liczby
Tabele i rysunki, takie jak te powyżej, są dobrym oszacowaniem liczby spalonych kalorii tylko podczas wykonywania rzeczywistego zadania, ale nie uwzględniają beztlenowych aspektów wysiłku fizycznego i nadmiernego zużycia tlenu pooperacyjnego (EPOC). Przykładowo trening siłowy wydaje się spalać mniej kalorii niż chodzenie, ale ciężarowcy mają mniej tłuszczu i mają lepszą kondycję (co do zasady) niż ludzie, którzy chodzą. Jest kilka powodów, z których dwa to:
• Podnoszenie ciężarów buduje mięśnie, co z kolei zwiększa metabolizm bazy (BMR). BMR to ilość kalorii potrzebnych do utrzymania podstawowych funkcji komórkowych. Dlatego, gdy BMR zostanie podniesiony, spalasz większą ilość kalorii 24 godziny na dobę.
• EPOC z podnoszenia ciężarów, sprintu i innych aktywności beztlenowych powoduje podwyższone tempo przemiany materii powyżej poziomów spoczynkowych. Oznacza to, że spalasz kalorie po zakończeniu uczestniczenia w wymienionych czynnościach.
Większość tabel dokumentujących spalone kalorie podczas ćwiczeń nie bierze pod uwagę tych czynników. Tabele nie uwzględniają również wielu zmiennych dotyczących treningu siłowego, takich jak masa, złożony lub wielostronny w porównaniu do pojedynczego stawu, odstępy odpoczynku, liczba zestawów i powtórzeń oraz całkowity czas trwania sesji. rzeczywista liczba spalonych kalorii przez uczestnictwo w różnych działaniach, w szczególności beztlenowych, jest większa niż podano w standardowej tabeli.
