Zdrowe odchudzanie nastolatków, podobnie jak utrata masy ciała w każdym wieku, ma na celu powolne i stałe zmiany diety i poziomu aktywności. Te stopniowe zmiany pomagają nauczyć się zdrowych nawyków, aby utrzymać wagę. Siedzące rutyny, napięte harmonogramy i normy społeczne mogą sprawić, że nastolatki będą musiały się zmierzyć z utratą wagi. Utrata masy ciała wynosząca 30 funtów w ciągu czterech miesięcy pozwala stopniowo zmniejszyć masę ciała i zmniejsza ryzyko otyłości w wieku dorosłym. Zaplanuj utratę wagi, aby uwzględnić zmiany w diecie i poziomie aktywności.
Krok 1
Porozmawiaj z rodzicami i lekarzem, aby upewnić się, że chcesz schudnąć. Nastolatki rosną w różnym tempie, co sprawia, że dwie nastolatki tej samej wysokości są zupełnie normalne i mają różne wagi. Pracownicy służby zdrowia używają wykresów wzrostu, które porównują Twoją wagę i wzrost z wynikami innych nastolatków w twoim wieku, aby określić, czy chcesz schudnąć, czy nie.
Krok 2
Zaangażuj się w swój plan odchudzania, zapisując swoje cele związane z wagą, planując rutynę treningową i śledząc zmiany dietetyczne, zwiększając poziom aktywności i postępy odchudzania.
Krok 3
Zmniejsz ilość czasu spędzanego na telefonie, komputerze, graniu w gry wideo lub oglądaniu telewizji. Siedzące czynności powodują spalanie bardzo mało kalorii w porównaniu z umiarkowanymi lub energicznymi czynnościami.
Krok 4
Zaplanuj 60 minut aktywności fizycznej w swoim harmonogramie w większość dni tygodnia. Aktywność fizyczna nie oznacza, że musisz dołączyć do drużyny sportowej lub spędzić czas na siłowni. Zastanów się nad energicznym spacerem, rollem, jazdą na rowerze, strzelaniem do obręczy, pływaniem lub skakaniem. Zaproś przyjaciół, aby przyłączyli się do twoich sesji ćwiczeń, aby zwiększyć motywację i zaangażowanie w codzienne ćwiczenia. Bez codziennych ćwiczeń może być trudno stracić 30 funtów w ciągu czterech miesięcy.
Krok 5
Zjedz co najmniej trzy posiłki dziennie, zaczynając od śniadania. Pomijanie śniadania może spowolnić metabolizm, spowodować przejadanie się w późniejszych porach dnia i utrudnić utratę wagi.
Krok 6
Wymień niezdrowe przekąski na zdrowsze alternatywy. Nastolatki lubią frytki, słodycze, fast food i napoje gazowane. Niestety, te produkty spożywcze i napoje zawierają dużo kalorii, ale bardzo mało składników odżywczych. Aby stracić 30 funtów w ciągu czterech miesięcy, wybierz zdrowsze przekąski, które zawierają mniej kalorii i więcej składników odżywczych, takich jak niskotłuszczowe produkty mleczne, świeże owoce, 100 procent pełnoziarnistych krakersów lub świeżych warzyw.
Krok 7
Kontroluj wielkość swoich porcji przy wszystkich przekąskach i posiłkach. Nastolatki często łapią torbę z frytkami lub zamawiają duże frytki i zużywają więcej kalorii, niż zdają sobie z tego sprawę. Ograniczaj wielkość porcji, przyjmując mniejsze porcje, popijając szklankę wody przed jedzeniem, jedz wolniej i słuchając swojego ciała, aby uzyskać głód i pełnię sygnałów. Zmniejszenie rozmiarów porcji może pozwolić na wyeliminowanie z diety wystarczającej ilości kalorii, aby stracić 30 funtów w ciągu czterech miesięcy.
Wskazówki
- Jeśli nie możesz ćwiczyć przez 60 minut, rozważ wykonanie trzech do sześciu krótszych sesji ćwiczeń, gdzie każda sesja trwa co najmniej 10 minut. Zwiększ czas trwania treningu, gdy poprawisz swój poziom sprawności.
