Jeśli masz płaskostopie, stan, w którym zapadły się łuki stóp, brak siły i elastyczności stopy może zasypać Cię fizycznymi objawami, takimi jak ból w stopach, podeszwach i nogach. Ale posiadanie płaskich stóp nie gwarantuje odłożenia kopnięć na dobre. Za zgodą twojego lekarza, odpowiedni program samopielęgnacji i obuwie mogą natychmiast wrócić na właściwe tory.
Krok 1
Wspieraj kostki i stopy podczas biegania. Wybierz ortezykowe wstawki wspierające, które możesz nosić w butach do biegania. Wspornikowe wkładki zapobiegają overproningowi stóp podczas biegu, zapewniając dodatkowe wsparcie stopy i kostki. Rodzaj ortezy, której potrzebujesz, zależy od ciężkości stanu. Wkładki są w zakresie od sztywnego do miękkiego. Praca z podiatristem może pomóc ci wybrać odpowiednie wsparcie łuku do biegania. Niektóre warunki wymagają podejścia minimalistycznego.
Krok 2
Przebuduj swoje łuki za pomocą prostych ćwiczeń, takich jak loki palców. Usiądź na krześle i połóż na podłodze ręcznik przed sobą. Połóż bose stopy płasko na ręczniku. Twoje kolana powinny znajdować się powyżej kostek pod kątem 90 stopni. Zwinąć palce u stóp, zbierając grzbiet ręcznika pod palcami i ciągnąc za sobą ręcznik. Użyj wszystkich palców, aby zgnieść ręcznik i pociągnij go w swoją stronę. Powtórz 10 razy. Odwróć ruch, chwytając krawędzie ręcznika palcami i odsuwając je od siebie. Wykonaj 10 powtórzeń.
Krok 3
Biegnij na poziomym podłożu, aby zapobiec nadmiernemu spiętrzeniu podczas biegu. Kiedy masz płaskie stopy, stopy biegną na zewnątrz, powodując skręcanie nóg do wewnątrz. Ta dysfunkcja wywiera ogromny nacisk na mechanizmy dolnej części nogi, w tym stawów kolanowych i kostek. Wybierz płaski teren o niewielkiej lub zerowej nierówności, aby zminimalizować pronację.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Krzesło
- Ręcznik
- Właściwe wsparcie ortotyczne
- Prawidłowe buty do biegania
Wskazówki
- Kontrola ruchu i stabilność butów do biegania z solidnym podparciem podeszwy pomaga często biegaczom z płaskimi stopami zapobiegać bólowi podczas ćwiczeń.
Ostrzeżenia
- Unikaj butów do biegania z nadmierną amortyzacją i niewielkim wsparciem.
