Kryty, trawa i siatkówka plażowa to ekscytujący sport i skuteczny trening. Ten sport drużynowy nie wymaga najwyższej kondycji sportowej, ale wykorzystuje kilka grup mięśni ciała, ponieważ siatkówka, uderzanie i podbijanie piłki pociąga za sobą skakanie i pchanie. Siatkówka wymaga również manewrowania i uderzania piłki siłą rąk i przedramion. Może to prowadzić do obolałych i zaczerwienionych ramion. Jednak stosowanie prawidłowych technik pozycjonowania ciała może pomóc zmniejszyć ból ramion i poprawić grę w siatkówkę.
Krok 1
Załóż obuwie ochronne na nadgarstki. Ochraniacze na nadgarstki do siatkówki to lekko wyściełane elastyczne gumki, które zapewniają bufor pomiędzy kostnymi obszarami nadgarstka i siatkówki. Rozciągnij ręce, ramiona i nogi, aby rozgrzać mięśnie przed rozpoczęciem gry w siatkówkę.
Krok 2
Zegnij kolana w kucki, zanim zaczniesz skakać w górę, aby uderzyć lub spikować piłkę. Trzymaj ręce nisko i za sobą, gdy skaczesz, aby uzyskać większą wysokość. Podnieś ręce, aby uderzyć piłkę, gdy osiągniesz szczyt skoku. Pomaga to rozpędzić twoje ciało w górę i uderzyć piłkę siłą całego ciała, a nie tylko ręką i siłą ręki.
Krok 3
Trzymaj niedominującą rękę przed sobą i swoją dominującą rękę za głową, przygotowując się do gry w siatkówkę jedną ręką. Przesuń swoją dominującą rękę, aby trafić piłkę. Twoja niedominująca ręka pomaga zrównoważyć twoje ciało. Trzymając drugą rękę za sobą, zwiększ jej siłę, gdy sięgasz po piłkę. Po wygrawerowaniu lub uderzeniu piłki, połóż rękę prosto w dół. Pozwalając, by twoje ramię przeszło przez twoje ciało, może zranić twoją rękę lub ramię.
Wskazówki
- Przyciśnij swoje ciało do przodu, gdy uderzysz piłkę, aby dostarczyć więcej siły do piłki, nie raniąc ramienia. Upewnij się, że siatkówka, której używasz, nie jest zbyt twarda ani przepełniona powietrzem. Powinien mieć trochę, kiedy go trafisz.
Ostrzeżenia
- Ważne jest, aby nauczyć się odpowiednich technik w każdym sporcie, aby uniknąć obrażeń i zagrać w lepszą grę. Noś buty zapewniające odpowiednie wsparcie kostek i kolan, aby zapobiec urazom podczas skoków i skakania. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do gry na piasku, ćwicz przed rozpoczęciem rozgrywki konkurencyjnej.
