Oparzenia słoneczne mogą się wahać od delikatnej, różowej skóry do bolesnych pęcherzy w połączeniu z nudnościami i gorączką. Wiadomo, że przyczyniają się do przedwczesnego starzenia się i raka. Witaminy w połączeniu z ochroną przeciwsłoneczną i odzieżą ochronną mogą zmniejszyć szkodliwe działanie słońca. Witaminy mogą nawet złagodzić objawy istniejącego oparzenia słonecznego, ale MedlinePlus przypomina, że po spaleniu uszkodzenia już są zrobione.
Witamina C
Chociaż badania są ograniczone, zarówno witamina C, jak i miejscowa witamina C mogą pomóc w ochronie przed oparzeniami słonecznymi. Witamina C oferuje właściwości przeciwutleniające z kwasu askorbinowego i odgrywa rolę w syntezie kolagenu. Te właściwości przeciwutleniające chronią skórę przed wolnymi rodnikami przed szkodliwym działaniem promieni UV. Instytut Linus Pauling twierdzi, że witamina C pomaga również chronić DNA przed uszkodzeniami powodowanymi przez promieniowanie UV. Ponadto zwiększa przeżywalność komórek wystawionych na działanie promieni UV. Przyjmowanie suplementu witaminy C oraz stosowanie miejscowego oleju z witaminą C może zmniejszyć nasilenie oparzeń słonecznych. Aby zapewnić najbardziej skuteczną ochronę, New York University zaleca stosowanie witaminy C jako dodatku do ochrony przeciwsłonecznej, a nie jako zamiennika.
Witamina E
W połączeniu z witaminą C i filtrem przeciwsłonecznym właściwości przeciwutleniające witaminy E mogą nieco złagodzić poparzenia słoneczne. Zastosowanie oleju z witaminy E na istniejącym oparzeniu może potencjalnie pomóc w regeneracji - mówi MedlinePlus. Witamina E absorbuje jednak promienie UV i nie powinna być stosowana jako filtr przeciwsłoneczny.
Witamina D
Twoje ciało opiera się na ekspozycji na słońce, aby wyprodukować witaminę D, słoneczną witaminę. Witamina D umożliwia organizmowi wchłanianie wapnia, co pomaga zapobiegać osteoporozie i może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Staraj się spożywać 1000 miligram witaminy D dziennie. Szkoła Zdrowia Publicznego Harvard twierdzi, że 10-15 minut niezabezpieczonej ekspozycji na słońce na twoje ręce i nogi kilka razy w tygodniu może wystarczyć twojemu ciału do wyprodukowania odpowiedniej witaminy D we właściwych okolicznościach. Choć wydaje się to sprzeczne z intuicją, badanie opublikowane w 2011 roku w "MedlinePlus" mówi, że ekspozycja na słońce w celu zwiększenia produkcji witaminy D może zmniejszyć ryzyko oparzeń słonecznych i nowotworów wywołanych przez UV.
Inne pomocne składniki odżywcze
Likopen - znajdujący się w pomidorach i arbuzie - może pomóc chronić twoją skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV, podobnie jak resweratrol znajdujący się w czerwonym winie i czerwonych winogronach. Inne pomocne składniki odżywcze to kwasy tłuszczowe omega-3 i astaksantyna. Astaksantyna jest przeciwutleniaczem występującym w niektórych rodzajach glonów, ale można ją uzyskać w diecie poprzez spożywanie organizmów jedzących na niej, takich jak łosoś i krewetki.
Porady dotyczące ochrony przed słońcem
Chociaż witaminy i składniki odżywcze mogą zapewnić ci ulgę i ochronę przed poparzeniem słonecznym, nie rezygnuj z ostrożności. Wysoki SPF krem przeciwsłoneczny, lekka odzież i minimalna ekspozycja na słońce w godzinach szczytu są najlepszym zabezpieczeniem. Okulary chroniące przed promieniowaniem UV i balsamy do ust również pomagają zachować zdrowie i ciało.
