Układ limfatyczny działa z układem krążenia, przenosząc białka i limfocyty (rodzaj białych krwinek) do tkanek. Jego główną metodą transportu jest płyn, podobnie jak układ krwionośny. Ale w przeciwieństwie do krążenia krwi, płyn limfatyczny nie ma oddzielnego organu do pompowania płynu, ale polega na ruchu ciała. Niektóre ćwiczenia jogi mogą pomóc poruszać limfą i oczyścić ciało.
Postawy inwersji
Odwrócenie ciała pomaga odwrócić skutki grawitacji. Najczęstsze pozy inwersji to Halasana, orła, Sarvangasana, ramiona i Sirsasana, czyli headstand. Według "Yoga Journal", te pozycje mogą pomóc w pobudzeniu gruczołów limfatycznych, takich jak tarczyca, a także złagodzić stres i zmniejszyć zmęczenie. Podstawa jest szczególnie korzystna dla przysadki i szyszynki. Stojak na ramię jest uważany za korzystny dla prostaty i narządów rozrodczych. Najlepiej ćwiczyć te pozy za pomocą złożonego koca i postępuj zgodnie ze wskazówkami, aby uniknąć obrażeń.
Skręty
Skręty można wykonywać siedząc na podłodze lub na krześle. Mogą to być proste, zakręcone skręty, takie jak Bharadvajasana lub Ardha Matsyendrasana, połowa Lorda Rybiego, lub bardziej zaawansowane zwroty akcji, takie jak Marichyasana, znana również jako mędrzec. "Dziennik jogi" wyjaśnia, że zwroty akcji pomagają pobudzać energię w ciele i kręgosłupie oraz masować narządy wewnętrzne. Pomagają rozciągnąć plecy, biodra i ramiona i są stosowane terapeutycznie w celu złagodzenia stresu.
Backbends
Wygięcia, podobnie jak inwersje, pomagają odwrócić efekty grawitacji na ciało. Mają wiele takich samych zalet, jak postawy inwersji. Ponadto rozciągają cały kręgosłup i pomagają otworzyć przednią część ciała. Niektóre początkujące wygibasy obejmują: Dhanurasana, Bow Pose, Bhujangasana, Cobra Pose, Setu Bandha Sarvangasana lub Bridge Pose i Salambhasana, czyli Szarańcza Pose. Oprócz poprawy elastyczności kręgosłupa, postawy mogą pomóc stymulować narządy jamy brzusznej, otworzyć serce i płuca i, co ważniejsze, złagodzić stres i zmęczenie, główny czynnik w zatłoczeniu limfatycznym.
Dynamiczne pozy
Dynamiczne sesje jogi, takie jak Suryanamaskar, czyli "Sun Salutation", utrzymują ciało w ruchu. Jest to ważne, aby poruszać płynem limfatycznym w całym ciele. Powitanie słońca to w rzeczywistości seria 12 pozycji, z których jedna płynie w następnej, poruszając się z oddechem. Zaczyna się od pozycji górskiej i pozycji modlitewnej, a następnie wdycha się i wyciąga w górę dłońmi razem i wydychając w stojącym przednim zakręcie. Po tym następuje dwa głębokie wypukłości, wchodzące z powrotem w pozycję deski, a następnie powoli opuszczające podczas wydechu i wdychania do pozycji kobry. Przy następnym wydychaniu ciało przesuwa się w dół, w kierunku psa, wdychając kolejny zestaw głębokich wypukłości, a następnie ponownie wchodząc w stojące przednie zakręty. Po tym następuje jedna końcowa inhalacja, podczas której dochodzi do siebie i wydychana z powrotem w górską pozę.
