Zanik mięśni to utrata tkanki mięśniowej z powodu nieużywania, choroby lub urazu. Spadek aktywności fizycznej może doprowadzić do utraty mięśni już w ciągu 72 godzin. Atrofia może pojawić się nagle z powodu choroby lub uszkodzenia mięśni lub ich nerwów, a mięśnie nóg są jednymi z pierwszych, które osłabiają. Nawet po utracie mięśni atrofia nóg może zostać odwrócona poprzez aktywność fizyczną.
Co powoduje zanik mięśni nóg?
Najczęstszą przyczyną atrofii w nogach jest nieużywanie. Brak aktywności z jakiegokolwiek powodu - choroba, obrażenia, praca przy biurku, siedzący tryb życia - może prowadzić do utraty mięśni nóg. Alkoholizm i niedożywienie mogą również hamować wzrost mięśni i powodować, że organizm zużywa białka mięśniowe na energię. Utrata mięśni występuje również jako część naturalnego procesu starzenia się. Rzadziej przyczyną atrofii mięśni nóg są obrażenia lub choroby mające wpływ na nerwy łączące się z mięśniami. Stwardnienie zanikowe boczne, zespół Guillain-Barre, neuropatia i polio są przykładami chorób nerwowych.
Wpływ zaniku mięśni nóg
Gdy mięśnie nóg marną, coraz trudniej będzie chodzić lub trzymać ciało w pozycji stojącej przez dłuższy czas. Kolano, biodro i kostka są narażone na zwiększone ryzyko urazu lub bólu, ponieważ muskularne podparcie potrzebne do utrzymania ich w miejscu osłabia. Estetycznie można zauważyć, że skóra zaczyna opadać w nogach, ponieważ rozciąga się, aby wspierać wiszące mięśnie.
Zwiększenie aktywności fizycznej w celu zapobiegania / leczenia utraty mięśni
Zwiększenie aktywności fizycznej jest kluczem do zapobiegania i leczenia atrofii mięśni. American College of Sports Medicine zaleca 150-minutową aktywność aerobową każdego tygodnia, a także co najmniej dwa treningi siłowe tygodniowo. Skoncentruj się na ćwiczeniach aerobowych wykorzystujących nogi, takich jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, trening eliptyczny lub wspinaczka po schodach. Ćwiczenia siłowe skupiające się na mięśniach czworogłowych, mięśniach ścięgnistych i mięśniach łydek będą budować masę mięśniową w nogach.
Leczenie dla zanikania
Jeśli atrofia została spowodowana chorobą lub urazem, skonsultuj się z lekarzem w celu leczenia. Fizykoterapia zaprojektowana do pracy w określonym stanie pomoże odbudować utracone mięśnie bez pogorszenia stanu. W przypadku uszkodzenia lub choroby nerwu połączenie nerwu i mięśnia musi zostać przywrócone, aby przywrócić funkcję mięśniową. W niektórych przypadkach może być konieczna operacja, zanim rozpocznie się proces odbudowy.
