Sen jest okresem głębokiego relaksu potrzebnego dla zdrowia i funkcjonowania umysłu i ciała. W niektórych przypadkach może być konieczne, aby uniemożliwić senowi ukończenie takich zadań, jak praca lub nauka. Istnieje wiele domowych środków, które pomogą ci pozostać czujnym, z których wiele jest względnie bezpiecznych, jeśli są używane w krótkim czasie.
Ćwiczenie
Chociaż często wiąże się ze zmęczeniem i wyczerpaniem, ćwiczenia mogą być doskonałym sposobem na zwiększenie czujności. Według Science Daily ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, mogą podnieść poziom energii o 20 procent, zmniejszając zmęczenie o 65 procent. Ćwiczenie wpływa bezpośrednio na centralny układ nerwowy, zwiększając wytwarzanie neuroprzekaźników, takich jak serotonina, które regulują nastrój i przebiegi snu. Podnosi również częstość akcji serca i poprawia krążenie, co może skutkować zwiększoną czujnością.
Ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak spokojne chodzenie, joga i jazda na rowerze, są doskonałe do walki ze zmęczeniem. Zaleca się codzienne ćwiczenia przez 30 minut, aby uzyskać optymalny stan zdrowia, ponieważ zaledwie 5 do 10 minut może zwiększyć energię.
Kofeina
Kofeina jest popularnym środkiem pobudzającym występującym w wielu produktach spożywczych i napojach. Zwiększa tętno, ciśnienie krwi i oddychanie, co prowadzi do uczucia poprawy energii i czujności. Według National Institutes of Health, kofeina jest uważana za opóźniającą zmęczenie poprzez blokowanie receptorów adenozyny w ośrodkowym układzie nerwowym. Jest często używany jako pomoc w nauce ze względu na jego wpływ na pamięć i czujność i może pomóc w walce ze zmęczeniem fizycznym spowodowanym intensywnym wysiłkiem fizycznym.
Kofeina występuje naturalnie w herbacie, czekoladzie, kawie i ziołach, takich jak orzech kola i yerba mate. Choć może to zapewnić tymczasowe zwiększenie energii, kofeina może również spowodować nagły "crash" charakteryzujący się niskim nastrojem i zmniejszoną energią. Działania uboczne, takie jak drżenie, bezsenność i nudności są powszechne wśród konsumentów kofeiny i mogą być cięższe u osób wrażliwych.
Napping
Choć technicznie jest to forma snu, drzemki są skutecznym sposobem na odwrócenie długiego głębokiego snu, który może zakłócać wydajność. Według National Sleep Foundation krótkie drzemki mogą pomóc w poprawieniu ostrości i wydajności przy jednoczesnym zmniejszeniu częstotliwości wypadków i błędów.
Podczas drzemki nie jest możliwe dla wszystkich, robienie krótkich przerw leżących z zamkniętymi oczami może być korzystne, nawet jeśli nie osiągniesz snu. Aby zapobiec senności i bezsenności w nocy, ogranicz czas drzemki do 30 minut lub mniej.
