W starożytnym systemie medycyny Ajurwedy ashwagandha uważana jest za silne i promujące zdrowie zioło. Znany również jako Withania somnifera, ten korzeń krzewu i małe, przypominające jagód owoce były stosowane w medycynie w Indiach od co najmniej 6000 p.Ch, co czyni go jednym z najstarszych znanych ziół leczniczych. Ta ulubiona ajurwedyjka jest tradycyjnie stosowana do leczenia stanów lękowych i stresu oraz do poprawy odporności, zdolności uczenia się, poziomu cukru we krwi, cholesterolu i potencji seksualnej. Ponieważ większość badań Ashwagandha została zakończona na zwierzętach, potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć skuteczność, korzyści i optymalne dawkowanie u ludzi.
Korzyści dla zdrowia psychicznego
Ashwagandha jest uważana za adaptogen - substancję, która pomaga ciału radzić sobie ze stresem. Większość dostępnych badań dotyczących korzyści dla zdrowia psychicznego, takich jak lęk i czujność psychiczna została zakończona na temat zwierząt, ale dostępne są dane niektórych ludzi. Jednym z przykładów jest badanie 64 osób z przewlekłym stresem, którym podawano placebo w tabletkach lub 300 mg dwa razy dziennie ekstraktu z korzenia ashwagandha. Po 60 dniach ci, którzy przyjmowali ashwagandha, znacznie poprawili poziom kortyzolu - fizyczny wskaźnik stresu oraz wskaźniki lęku, snu, depresji i ogólnego samopoczucia - wynika z badań opublikowanych w lipcowo-wrześniowym wydaniu "Indianina". Journal of Psychological Medicine. "Artykuł opublikowany w styczniu 2014 r. W" Pharmacognosy Research "pokazał, że zdrowi mężczyźni, którzy otrzymywali 250 mg ekstraktu z liści i korzeni dwa razy dziennie przez 3 tygodnie, mieli poprawę czasu reakcji i wydajności zadania, w porównaniu do osób przyjmujących placebo. .
Płodność męska Korzyści
Suplementacja Ashwagandha może również przynieść korzyści dla zdrowia reprodukcyjnego mężczyzn. W badaniu opublikowanym w sierpniowym numerze "Płodność i bezpłodność" stwierdzono poprawę jakości nasienia, zwiększenie poziomu testosteronu i poprawę poziomu antyoksydantów u niepłodnych mężczyzn, którzy uzupełniali 5000 mg korzenia popielca przez 3 miesiące. W innym badaniu stosującym tę samą dawkę u mężczyzn z niepłodnością związaną ze stresem, opublikowaną w czerwcowym wydaniu "Komplementarna i alternatywna medycyna oparta na dowodach", wykazano, że leczenie tym ziołem poprawiło jakość nasienia, liczbę plemników i obniżone poziomy kortyzolu.
Inne potencjalne korzyści
Podczas gdy z tej rośliny wyodrębniono wiele chemikaliów, aanolidy - grupa steroidów - zyskały dużą uwagę badawczą ze względu na ich rolę w aktywowaniu niektórych hormonów, wynika z przeglądu opublikowanego w marcowym wydaniu "Przegląd Medycyny Alternatywnej". W badaniach na zwierzętach wykazano większość korzystnych efektów związanych z użyciem pochodnych - lepszą odporność, właściwości uspokajające, przeciwzapalne i przeciwutleniające. Ale ograniczone próby ludzkie są intrygujące.
Niewielkie badanie dorosłych z cukrzycą typu 2 wykazało 12-procentowe obniżenie poziomu cukru we krwi po podaniu dawki 1000 mg ashwagandha 3 razy dziennie przez 30 dni, wynika z badania opublikowanego w marcu 2000 r. "Indian Journal of Experimental Biology". To samo badanie Wykazano, że dorośli z podwyższonym poziomem cholesterolu doświadczyli spadku całkowitego stężenia cholesterolu i triglicerydów - odpowiednio o 10 i 15 procent po przyjęciu tej samej dawki. W innym badaniu opublikowanym w kwietniu 2009 r. "Journal of Alternative and Complementary Medicine" stwierdzono, że po zaledwie 96 godzinach stosowania, osoby otrzymujące ashwagandha wykazywały znaczący wzrost limfocytów T i komórek NK w stosunku do grupy kontrolnej - co wskazuje na korzyści dla odporności . Chociaż badania te są obiecujące, potrzebne są większe badania naukowe, aby wyjaśnić korzyści i zastosowanie u ludzi.
Ostrzeżenia i środki
Suplementacja ashwagandha jest tradycyjnie dostępna jako drobny proszek, który można mieszać z żywnością lub płynami, a także można go kupić w postaci tabletek i płynów. Jednak nie przeprowadzono wystarczających badań na ludziach w celu określenia skuteczności i bezpiecznego, długoterminowego dawkowania. Zgodnie z raportem opublikowanym w "Alternative Medicine Review", ashwagandha jest ogólnie uważana za bezpieczną, chociaż duże dawki są związane z nudnościami, biegunką i wymiotami. Ponadto, ashwagandha ma właściwości poronne, co oznacza, że duże dawki mogą potencjalnie prowadzić do poronienia - więc tego suplementu należy unikać w czasie ciąży. Wreszcie, ponieważ ten suplement jest łagodnym środkiem depresującym ośrodkowego układu nerwowego, może wchodzić w interakcje z alkoholem, lekami przeciwlękowymi lub lekami uspokajającymi. Jeśli jesteś w trakcie leczenia jakichkolwiek problemów medycznych lub psychiatrycznych lub przyjmujesz jakiekolwiek leki na receptę, porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim rozpoczniesz suplementację ashwagandha.
Recenzent: Kay Peck, MPH, RD
