Jeśli kiedykolwiek masz ochotę na lody, czekoladę lub inne obfite kalorie po stresującym dniu, nie jesteś sam. Wiele osób poszukuje takich pokarmów zapewniających komfort, nie tylko ze względu na ich smak, ale także dlatego, że łagodzą skutki chronicznego niepokoju. Podczas sięgania po kolejny kawałek pizzy może sprawić, że poczujesz się od razu lepiej, emocjonalne jedzenie ma znaczące, długotrwałe skutki uboczne, takie jak otyłość, cukrzyca i choroby serca.
Odpowiedź na stres
Kiedy doświadczasz niebezpiecznej sytuacji, twój mózg przekazuje sygnał do twojego ciała, mówiąc mu, aby wytworzył hormon zwany kortyzolem. Kortyzol pomaga reagować na niebezpieczeństwo, podnosząc tętno, przyspieszając metabolizm i zwiększając czujność. Jest to znane jako odpowiedź "walcz lub uciekaj". Gdy kortyzol dociera do mózgu, ma on automatyczny efekt "odcięcia". Twój mózg mówi twojemu ciału, aby przestał produkować kortyzol i wtedy możesz się zrelaksować.
Lęk jedzenie i chroniczny stres
Kiedy nasze ciała stają w obliczu chronicznego stresu, reakcja na produkcję kortyzolu nie ustaje. Produkcja kortyzolu przechodzi na wyższy poziom, a nasze ciało staje się stale czujne i niespokojne.
Według "Psychology Today" ten stały stres aktywuje również inne receptory stresu. Jeden z tych receptorów mówi ciału, aby znalazł i spożywał pokarm obciążony kaloriami i tłuszczem. Zwiększony poziom kortyzolu przenosi te kalorie do twojego brzucha, który jest zbliżony do wątroby i umożliwia twojej wątrobie natychmiastowe przekształcenie kalorii w energię, aby pomóc ci radzić sobie z ciągłym stresem. Te złogi tłuszczowe każą mózgowi wyłączyć produkcję kortyzolu i zacząć się zrelaksować.
Rozważania
Podczas jedzenia bogatych, tłustych potraw pomaga zmniejszyć lęk krótkoterminowo, emocjonalne jedzenie może mieć tragiczne długoterminowe skutki zdrowotne. Jeśli napotykasz na ciągły stres związany z prowadzeniem intensywnego życia, możesz liczyć na dostępność dużej ilości wysokokalorycznych pokarmów zapewniających komfort, a twoje rezerwy energetyczne nie wyczerpią się. Kalorie spożyte w odpowiedzi na kortyzol powodują nagromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej. Nadwaga wokół brzucha może prowadzić do cukrzycy i chorób serca.
Rozwiązania
Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz jeść z dala od stresujących sytuacji. Ćwiczenia, medytacja, joga i aktywność seksualna pobudzają również część mózgu, która powoduje, że w stresujących czasach poszukujesz wysokokalorycznej żywności. Techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe i mediacja, jeśli są regularnie praktykowane, mogą również pomóc Twojemu ciału uniknąć reakcji na stres.
Zaspokojenie wystarczającej ilości snu może pomóc Twojemu ciału, gdy napotyka na stres. Zmęczony organizm może być bardziej podatny na skutki produkcji kortyzolu, więc upewnij się, że co najmniej osiem godzin snu każdej nocy.
Leki mogą również pomóc w złagodzeniu objawów lęku i pomóc w uniknięciu pożywienia, gdy poziom stresu jest wysoki. Aby uzyskać więcej informacji, skonsultuj się z lekarzem.
Ćwiczenie
Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe są szczególnie pomocne w radzeniu sobie ze stresem, depresji i lęku. Według MayoClinic.com, chociaż bezpośredni związek pomiędzy ćwiczeniem a obniżonym lękiem nie jest jeszcze znany, ćwiczenia mogą pomóc w podniesieniu temperatury ciała, co może pomóc Ci się zrelaksować. Ponadto ćwiczenia uwalniają chemiczne związki chemiczne zwane endorfinami, które pomagają poczuć się lepiej. Ćwiczenia, pomagając spalić kalorie i schudnąć, mogą również zwiększyć Twoją pewność siebie i pomóc Ci poczuć się lepiej o swoim ciele, co może pomóc ci oprzeć się pokusie komfortowych pokarmów.
