Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, jeśli bieganie, bieganie lub jazda na rowerze jest lepsza, ponieważ potrzeby poszczególnych osób będą inne. Bieganie, bieganie i jazda na rowerze mają swoje zalety i wady, a także ryzyko obrażeń. Jeśli masz ograniczenia aktywności fizycznej ze względu na stan zdrowia, skonsultuj się z lekarzem przed wyborem aktywności tlenowej.
Korzyści z biegania i biegania
Bieganie i bieganie to dobra opcja dla osób, które chcą, aby ćwiczenia były dostępne, promowały zdrowie kości i spalały znaczną ilość kalorii. Jogging to aktywność aerobowa o umiarkowanej intensywności i może być lepsza dla ludzi, którzy budują wytrzymałość podczas biegania, jest to intensywna aktywność aerobowa, która jest lepsza dla osób o wytrwałej wytrzymałości. Zarówno bieganie, jak i bieganie to ćwiczenia obciążające, które zmniejszają ryzyko osteoporozy. Jeśli osoba ważąca 150 funtów. pobiegać przez 30 minut, on lub ona spalić 238 kalorii. Jeśli osoba ważąca 150 funtów. działa przez 30 minut, on lub ona spalić 342 kalorii, więc korzyści utraty masy z biegania są bardziej znaczące niż jogging. Bieżnie pozwalają pobiegać lub biegać w pomieszczeniach, jeśli pogoda nie gwarantuje aktywności na świeżym powietrzu.
Korzyści z jazdy na rowerze
Jazda na rowerze jest lepszą opcją dla osób z artretyzmem lub osteoporozą, ponieważ nie jest obciążeniem aerobowym, więc nie kładziesz dodatkowego nacisku na kości i stawy. Osoba cierpiąca na osteoporozę powinna zawsze jeździć na rowerze stacjonarnym, aby zmniejszyć ryzyko upadku. Jazda na rowerze może wahać się od niskiej intensywności jazdy na rowerze na co dzień do jazdy o wysokiej intensywności 15 mil na godzinę lub więcej. Jazda na rowerze jest dobra dla kogoś, kto ma trudności z dopasowaniem ćwiczeń do codziennej rutyny, ponieważ może zająć miejsce twojego samochodu i możesz zabrać swój rower do pracy, szkoły i gdziekolwiek chcesz iść. Jeśli ważysz 150 funtów. i cykl od 12 do 14 mil na godzinę, możesz spalić 297 kalorii. Rower nie musi być wymieniany tak często, jak buty do biegania.
Bieganie i jogging Wady
Jogging i bieganie powinny zawsze być unikane przez osoby z osteoporozą, ponieważ te czynności zwiększają kompresję kręgosłupa i kończyn dolnych, co powoduje, że jesteś podatny na złamania. Jeśli zdecydujesz się pobiegać lub biegać na bieżni, możesz ryzykować zejście z ruchomego pasa i wyrzucenie go z maszyny. Jeśli biegasz lub biegasz na zewnątrz, ryzykujesz zejście z chodnika i skręcenie lub złamanie kostki. Buty muszą być wymieniane co 500 do 600 mil.
Wady na rowerze
Pocenie się podczas jazdy na rowerze może spowodować utratę minerałów. Jazda na rowerze może być również bolesna dla osoby z artretyzmem rąk i kolan, tunelu nadgarstka lub łokcia tenisisty. Jazda na rowerze może również być niekorzystna pod względem kosztów, ponieważ dobry rower może łatwo kosztować kilkaset dolarów lub więcej.
Rozważania
Jogging, bieganie i jazda na rowerze mogą powodować obrażenia. Objawy powięzi podeszwowej mogą wystąpić podczas biegania i biegania i powoduje, że tkanka, która tworzy łuk stopy, staje się stan zapalny. Istnieje również kilka urazów związanych z noszeniem i łzawieniem, które mogą wystąpić na kolanach, nogach i plecach. Bieganie lub bieganie po wzgórzach zwiększa stres na kolanach i kostkach. Uszkodzenia związane z nadmiernym zużyciem, które występują podczas jazdy na rowerze, to zespół tarcia o zespół biodrowo-piszczelowy i zespół bólu rzepkowo-udowego.
