W latach 90. guru fitness Covert Bailey sprawił, że urządzenie do ćwiczeń HealthRider stało się popularnym wyborem dla domowych użytkowników. HealthRider zmniejszył popularność po tym, jak w mediach pojawiły się doniesienia o powtarzających się urazach wywołanych stresem i o niskim spalaniu kalorii. Dzisiejsza Healthrider, poparta przez byłego konsultanta fitness Biggest Loser, Jillian Michaels, jest bardziej ergonomicznym, wytrzymałym sprzętem. Używając go właściwie, możesz stworzyć różnorodne wydajne treningi.
Starsze i nowsze
Oryginalny LifeStyler HealthRider oferował trening całego ciała z wykorzystaniem ruchu wiosłowania w przód i tył, wykonanego na ramie przypominającej rower. Twoje ciało przesunęło się do przodu, gdy kierownica ruszyła do przodu, a ty ruszyłeś z powrotem, gdy wracali, a twoje ciało poruszało się w górę iw dół. Dzisiejsze urządzenie wykorzystuje podobną konfigurację, ale ma inne położenie pedału, a siedzenie porusza się inaczej, aby zmniejszyć dolne obciążenie pleców. Nowsza maszyna ma również monitor LCD, który dostarcza danych na temat treningu.
Treningi dla początkujących
Jeśli używasz HealthRider do rozpoczęcia programu ćwiczeń, ustaw tempo, które pozwala pracować dłużej, niż ciężej. Jeśli zwiększysz tętno, aby spalić więcej kalorii, możesz zmęczyć mięśnie i przestać wcześniej. Użyj ustawienia oporu, umieszczenia dłoni i wygodnego ułożenia stóp, i pozwól ci ćwiczyć przez co najmniej 10 minut bez zatrzymywania się. Dodaj co tydzień pięć minut do swoich treningów, aby za każdym razem osiągnąć docelowy cel 30 minut ćwiczeń. Jeśli możesz zrobić trzy, 10-minutowe treningi każdego dnia, otrzymasz taką samą korzyść jak 30-minutowy trening, według American College of Sports Medicine i American Heart Association.
Pośredni
Jeśli regularnie ćwiczysz, użyj HealthRider, aby tworzyć treningi aerobowe, które trwają 30 minut lub dłużej. Pracuj w tempie zbliżonym do biegania, ale upewnij się, że możesz mówić podczas ćwiczeń. Jeśli nie możesz rozmawiać, pracujesz zbyt ciężko. Aby zapobiec powtarzającym się naprężeniom stawów i pleców, należy zmieniać pozycję dłoni i stóp oraz stosować różne ustawienia oporu. Im mniejszy opór użyjesz, tym mniej dostaniesz korzyści dla mięśni, ale możesz podnieść swoje tętno, pracując szybciej i może uniknąć stresu.
zaawansowane
Trenuj swój system beztlenowej energii używając HealthRider do treningu sprinterskiego. Pracuj w tempie od 80 do 90 procent tętna maksymalnego przez 30 do 90 sekund, w zależności od tego, w jakim jesteś kształcie, a następnie rób co najmniej dwie minuty. Użyj większego oporu, aby podnieść swoje serce podczas budowania wytrzymałości mięśni. Użyj mniejszego oporu, aby podnieść swoje serce dzięki szybkiemu ruchowi mięśni, który trenuje szybko poruszające się włókna mięśniowe. Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu sprinterskiego.
