Wiele osób pracuje w okolicy brzucha wykonując brzuszki lub siekiery, spodziewając się uzyskać bardziej płaski brzuch, ale często jest odwrotnie. Praca mięśnie brzucha z brzuszkami buduje mięśnie, ale chrupie sam nie zmniejszy tłuszczu w jamie brzusznej - redukcja plamki nie jest możliwa. Twoja dieta, poziom nawodnienia i budowa mięśni to czynniki, które powodują, że Twój żołądek jest większy nawet po brzuszkach.
Budowanie mięśni
Kiedy podnosisz ciężary lub wykonujesz trening oporowy, mięśnie stają się napięte, a mikrodołki pojawiają się we włóknach mięśniowych. W procesie naprawy mięśni dodaje się więcej włókien, aby zapobiec dalszym obrażeniom. Sprowadza się to do przerostu lub powiększenia mięśni. Mięśnie brzucha również ulegają skróceniu, co może prowadzić do obsuwania się. To może również przyczynić się do uczucia, że twój żołądek jest większy, ponieważ przysysanie wypycha brzuch, tworząc wybrzuszony wygląd.
Redukcja punktu
Redukcja plam jest procesem skupiania ćwiczeń na określonej części ciała w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Koncepcja redukcji punktowej jest obecnie przestarzała. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, situpy spalają kalorie, które przyczynią się do utraty tłuszczu tylko wtedy, gdy spalasz więcej kalorii niż zużywasz.
Rozciąganie i postawa
Jednym ze sposobów uniknięcia wybrzuszenia, które może być związane z brzuszkami lub situpami, jest rozciąganie mięśni brzucha przed i po wykonaniu ćwiczeń. Pomoże to utrzymać mięśnie luźne i wydłużone. Stanie z ramionami w dół i od szyi, z wyprostowanymi plecami i głową w górze, może pomóc utrzymać mięśnie wydłużone i utrzymać dobrą postawę - co powstrzyma brzuch przed wybrzuszeniem i rozciągnięciem mięśni brzucha.
Inne przyczyny
Wielokrotne ćwiczenia fizyczne mogą prowadzić do przejadania się, ponieważ buduje taki apetyt. Czasami może to również prowadzić do picia zbyt dużej ilości płynów. Przy ćwiczeniach z powodu przejadania się można przybrać na wadze. Monitorowanie kontroli porcji po treningu może pomóc uniknąć większego żołądka i utrzymać wagę.
Rozważania
Jedynym sposobem na płaski brzuch jest spalanie tłuszczu i zmniejszenie ogólnej wagi. Chrupnięcia zbudują mięśnie i definiują definicję, gdy tłuszcz zniknie. Budowanie i wzmacnianie mięśni brzucha zapewni również wsparcie pleców, zapewni równowagę i stabilność oraz ułatwi wykonywanie większości fizycznych zadań, zgodnie z Harvard Health Publications. Jeśli wystąpi ból związany z wybrzuszeniem mięśni brzucha, przyczyną może być uraz lub przepuklina. W takim przypadku skontaktuj się z lekarzem.
