Chcesz uzyskać jak najwięcej ze swojej praktyki jogi. Więc zastanawiasz się, czy praktykowanie jogi rano lub wieczorem jest lepsze. Podobnie jak większość rzeczy, to zależy. Krótka odpowiedź brzmi: Ćwicz, kiedy możesz dopasować go do swojego napiętego harmonogramu.
Chociaż większość szkół jogi zaleca praktykowanie jak słońce wschodzi, to może nie działać w twoim harmonogramie lub nawykach późnej nocy. Jeśli jesteś nocną sową, nie pozwól, aby filozofia, że "joga jest najlepsza", powstrzymuje cię od ćwiczenia. Joga jest holistyczną praktyką, która przynosi ci korzyści fizyczne, umysłowe, a nawet duchowe o każdej porze dnia. To, co sprowadza się do tego, co najbardziej pasuje do Ciebie i Twojego stylu życia.
Nie ma poprawnej lub złej odpowiedzi, zwłaszcza jeśli weźmiesz pod uwagę to, jak każda osoba i styl jogi jest inny. Zadaj sobie pytanie: jakie pory dnia czuję się najbardziej pobudzony, zrównoważony, zmotywowany, elastyczny, czujny lub świadomy?
Mając to na uwadze, oto lista zalet i wad jogi porannej i wieczornej, aby pomóc Ci znaleźć najlepszą porę dnia na swoją praktykę.
Ustawienie miejsca w domu pomoże ci trzymać się swojej praktyki. Źródło: jacoblund / iStock / Getty Images Zalety porannej jogi
Oto podsumowanie praktyki jogi ze wschodem słońca i wskazówki, jak zmaksymalizować poranne ćwiczenia. Po pierwsze dobra wiadomość:
1. Zoptymalizuj swoją mobilność na cały dzień
Czy masz bóle, bóle i sztywność, gdy twój alarm się wyłącza? Nie ma lekarstwa na wspólne starzenie się, ale istnieje sposób na zminimalizowanie bólu.
"Możesz zmniejszyć nasilenie i częstotliwość porannej sztywności stawów poprzez bycie bardziej aktywnym i angażującym się w ćwiczenia w celu zwiększenia siły i elastyczności mięśni" - mówi lek. Med. Harvard Medical School William Kormos. Ćwiczenie różnorodnych pozycji jogi otworzy twoje biodra, wydłuży kręgosłupa i rozciągnij ramiona, aby Twoje ciało osiągnęło optymalny stan mobilny na cały dzień.
2. Rozpocznij swój metabolizm
Joga jest znana w celu zwiększenia metabolizmu i utrzymania stałego poziomu cukru we krwi. Według ostatnich badań opublikowanych przez International Medical Sciences Academy joga może być nawet bardziej skuteczna niż energiczne ćwiczenia fizyczne w stymulowaniu metabolizmu, promowaniu lepszego trawienia i obniżaniu poziomu cukru we krwi. Więc ciesz się tym ciasteczkiem - zasłużyłeś na to.
3. Najlepsze dla energii i trawienia
Tradycyjni jogini nauczają, że najlepiej ćwiczyć na czczo. To świetnie dla początkujących lekarzy, ponieważ już strawiliście jedzenie podczas snu. W przeciwnym razie twoje ciało zużywałoby więcej energii trawienia pokarmu niż trzymało pozę. Ćwicz przed śniadaniem lub z małą porcją owoców godzinę wcześniej.
4. Bądź cały czas zmielony
Uśmiech! Joga poprawia nastrój i mentalną ostrość. Poranna joga może być naturalnym lekarstwem na zmniejszenie nasilenia lęku i stresu w ciągu dnia. W badaniu przeprowadzonym przez Yoga Biomedical Trust w Londynie praktykowanie porannej jogi pomogło 94 procentom uczestników nauczyć się radzić sobie z problemami z lękiem. W jaki sposób? Joga moduluje systemy reakcji na stres poprzez redukcję zmienności rytmu serca, uspokojenie ciała i umysłu.
5. Sprawdź joga poza swoją listą rzeczy do zrobienia
Pokonaj dzień z ufnością: Zrobiłeś już jedną naprawdę dobrą rzecz dla siebie. Ludzie są bardziej podatni na rozrywkę w miarę upływu dnia - spontaniczna kolacja z przyjaciółmi, sprawy na ostatnią chwilę lub inne sytuacje awaryjne. Ale jeśli ćwiczysz rano, już wykonałeś swoją fizyczną aktywność na cały dzień.
6. Czas na połączenie z tobą
Robienie jogi rano daje czas na uważne połączenie się z wyższym ja, zanim zacznie się chaos dnia. Zauważ jak dzień: możesz uznać, że nie masz już pracy nad sytuacjami, które zwykle mają na ciebie negatywny wpływ. Czemu? Ponieważ twoja poranna praktyka ustanowiła spokojny stan umysłu.
Ćwiczenie jogi uczy kontrolować swój umysł, aby skupić się na oddechu i ruchu. Trening umysłu pozwala mieć większą kontrolę nad swoimi myślami i uczuciami. A siła fizyczna, którą nakładasz na macie, naturalnie odbija się w twojej wewnętrznej sile z maty.
Wady porannej jogi
1. Twoje ciało jest sztywne
Elastyczność może być ograniczona z powodu zimnych mięśni i sztywnych stawów. Zbyt szybkie skakanie może spowodować silny ból mięśni, stawów i więzadeł. Wieczorna praktyka zazwyczaj oznacza, że twoje mięśnie są dość ciepłe, ale potrzebujesz dłuższej rozgrzewki w porannej rutynie. Uspokój się, zanim popchniesz swoje ciało i uważaj na swoje ograniczenia podczas ćwiczeń.
2. Nie najlepszy dla nocnych sów
Nie jesteś poranną osobą? Jeśli jesteś poddenerwowanym ptaszkiem lub nie możesz zasnąć na macie, nie pozwól, aby wczesna pora dnia stanęła ci na drodze. Najlepiej ćwiczyć, gdy poczujesz, że twoja energia, motywacja i świadomość są w najbardziej optymalnym stanie, aby uzyskać największe korzyści. Nie pozwól, aby chęć spania była pretekstem do tego, abyś nie ćwiczył. Zaplanuj czas wieczorem.
3 sposoby na poprawę swojej porannej praktyki
1. Niech to będzie pierwsze obowiązkowe spotkanie dnia. Spotkanie z samym sobą ma pierwszeństwo przed wszystkim innym. I upewnij się, że to naprawdę twoje pierwsze spotkanie - zanim pojawią się inne rozrywki.
2. Upewnij się, że wcześniej rozgrzejesz swoje ciało. To przygotowuje zarówno twoje ciało fizyczne, jak i umysł. Ułożenia takie jak krowa-krowa, przechyłów miednicy, skręcanie pozami, pozycja dziecka i dowolna wariacja Surya Namaskar to świetne rozgrzewki.
3. Ćwicz w piżamie lub idź spać w ubraniach jogi. W ten sposób myśl o dwóch zmianach nie powstrzymuje cię od ćwiczeń.
Wieczorna praktyka może pomóc ci przygotować się do snu. Prawa do zdjęć: petrunjela / iStock / Getty Images Plusy wieczornej jogi
Oto dlaczego praktykowanie jogi w późniejszym terminie może być świetną opcją, jeśli nie możesz tego zrobić rano:
1. Twoje mięśnie są ciepłe i gotowe
Przesuwasz swoje ciało przez cały dzień (mam nadzieję), co pozwala twoim rozgrzanym mięśniom bezpiecznie zbliżyć się do póz. A wieczorna praktyka pomaga złagodzić wszelkie napięcia, bóle lub bóle, które mogły pojawić się na powierzchni w ciągu dnia.
2. Lepsza energia oznacza lepsze wyniki
Poziomy wytrzymałości większości ludzi są wyższe w ciągu dnia w porównaniu do prawej po przebudzeniu. Posiadanie dużej energii zanim uderzysz w matę, może zmotywować cię do zwiększenia wysiłku fizycznego, co zwiększy twoje fizyczne rezultaty.
3. Przefestuj jedzenie na cały dzień
Nadal czujesz się trochę przepełniony po obiedzie? Większość yin jogi i jogi regeneracyjnej pomaga w trawieniu, aby twój system przyswoił pokarm, który zjadłeś w ciągu dnia. Tylko pamiętaj, aby zjeść ostatni posiłek na dwie do trzech godzin przed treningiem.
Lub jeśli czekasz na kolację po treningu, twój system będzie miał łatwiejsze trawienie twojego posiłku. Jest to korzystne dla osób z zaburzeniami trawienia. Dobra sesja jogi zmniejsza twoje szanse na wzdęcia, gaz, biegunkę i skurcze żołądka.
4. Popraw relaks i sen
Joga wyzwala twój przywspółczulny układ nerwowy, który pomaga rozluźnić umysł i uwolnić się od chaosu na cały dzień. Badanie przeprowadzone przez National Centre for Complementary and Integrative Health wykazało, że joga zmniejszała poziom stresu w ponad 85 procentach uczestników badania.
Joga również może być naturalnym lekarstwem na bezsenność i inne zaburzenia snu. W tym samym badaniu NCCIH poinformował, że ponad 55% snu uczestników poprawiło się po uprawianiu jogi.
5. Let Go
Joga wieczorna może być leczniczym eliksirem, który pomaga uwolnić się od wszelkich toksyn, które wpłynęły na twój nastrój w ciągu dnia. Zakończ dzień w spokojnym stanie umysłu, abyś się obudził, odświeżony i odmłodzony.
Wady wieczornej jogi
1. Zakłócenie snu
Choć joga może pomóc złapać pewne przymknięcie oka, istnieje również szansa, że może to zakłócić. Jeśli wolisz intensywny, intensywny przepływ wieczorem, postaraj się mieć dłuższy czas odnowienia i więcej czasu w Savasanie, aby pomóc odprężeniu ciału. Pomyśl o zaoszczędzeniu od 10 do 15 minut, aby uwzględnić pozy Yin takie jak Supine Spinal Twist, Seated Forward Fold Butterfly i Happy Baby.
2. Myśli hiperaktywne
Twój małpi umysł może pracować w nadgodzinach pod koniec dnia. Łatwiej jest rozkojarzyć myśli o tym, co wydarzyło się podczas porannego spotkania lub rozmowy w porze lunchu i trudniej skoncentrować się na tym, jak oddychasz. Kiedy te rozpraszające myśli powstają, rozpoznaj, że są normalne, a następnie przenieś swoją świadomość do swojego oddechu i ciała.
3 sposoby, aby uzyskać więcej z twojej wieczornej sesji jogi
1. Wejdź wcześnie do maty i usiądź w wygodnej pozycji, połóż się na plecach lub wejdź w pozę Dziecka i zwróć uwagę na swój oddech. Bądź obecny, przyjmując, że nadszedł czas, abyś puścił chaos dnia.
2. Spraw, aby był obowiązkowym spotkaniem wieczornym ze sobą. Przypomnij sobie, że jest to dla ciebie czas.
3. Miej dłuższy czas odnowienia i Savasanę, aby przygotować cię do snu.
Co myślisz?
O której porze dnia wolisz ćwiczyć? Czy możesz wymyślić jakieś inne zalety lub wady porannej i wieczornej jogi? Daj nam znać w komentarzach poniżej!
