Kurcze stóp mogą powodować poważne problemy z bieganiem. Są nie tylko bardzo bolesne, ale jeśli cierpisz podczas podróży, możesz potknąć się, przekręcić kostkę lub kolano lub w inny sposób zranić siebie. Zapoznaj się z kilkoma strategiami zapobiegania i rozwiązaniami, gdy robisz kurcze, dzięki czemu możesz skupić się na swojej formie, prędkości i dystansie.
Skurcze
Każda stopa zawiera około 33 mięśni, z których niektóre łączą się z dolną nogą, ale wszystkie z nich ciężko pracują, gdy biegasz. Mięśnie te dźwigają i napędzają Twoją wagę, utrzymują równowagę i absorbują wstrząsy, a jednocześnie reagują na zmiany w twoim kierunku podczas biegu. Jeśli cierpisz na odwodnienie, niedobór minerałów lub zmęczenie, impulsy nerwowe, które regulują i hamują skurcze podczas biegania, mogą powodować skurcze mięśni przez kilka lub kilka sekund.
Zapobieganie
Zapobieganie skurczom obejmuje nawodnienie i spożywanie zdrowej diety zawierającej potas, magnez, wapń i mangan. Jedz banany lub pomarańcze lub pij wodę tonizującą. Noś dobrze wykonane buty, które są stworzone do biegania i dobrze pasują. Wykonuj ruchy palców przed bieganiem, siedząc na podłodze z wyciągniętą nogą. Owiń ręcznik wokół palców i pociągnij za sobą ręcznik, tak aby stopa się rozciągnęła. Powtórz po drugiej stronie.
Rozwiązania
Jeśli podczas biegania dostaniesz skurcz, prawie na pewno będziesz musiał się zatrzymać na chwilę. Sięgnij w dół i podnieś palce u góry i do przodu, mając buty. Przytrzymaj odcinek, aż kurcze ustąpi. Jeśli to nie złamie skurczu, przejdź do bezpiecznego miejsca i zdejmij buty i skarpetki i powtórz rozciąganie.
Rozważania
Jeśli skurcze stóp utrzymują się lub pogarszają, skurcze mogą sygnalizować inny problem. Niektóre możliwości to podeszewkowe zapalenie powięzi lub zapalenie ścięgna, które wpływają na łuki stóp i mogą powodować problemy dla biegaczy. Nie przekraczaj swoich stóp, jeśli podejrzewasz, że masz jeden z tych stanów. Odwiedź wizytę u podiatry, aby uzyskać pełną diagnozę i zalecenia dotyczące leczenia, zanim zaczniesz ponownie biegać.
