Suplement przedtreningowy może pomóc ci poprawić trening. Kobiety i mężczyźni mają różne cechy fizyczne i mają różny wpływ podczas ćwiczeń, dlatego ważne jest, aby używać najlepszych suplementów, których skuteczność jest poparta badaniami, aby pomóc Ci zwiększyć efektywność treningu. Niektóre pokarmy, takie jak jogurt, mogą przynieść korzyści dla ogólnego zdrowia i celów fitness.
Beta-Alanina
Większość kobiet ma mniejsze płuca, mniejszą drogę oddechową i mniejszą powierzchnię do wymiany tlenu i dwutlenku węgla podczas ćwiczeń niż mężczyźni. Różnice te mogą stanowić ćwiczenie, które nie stanowi wyzwania dla mężczyzny, który jest trudniejszy dla kobiety, ponieważ kobiety muszą ciężko pracować, aby oddychać. Doprowadzi to do zmęczenia, ale badania wykazały, że beta-alanina może pomóc zmniejszyć zmęczenie podczas ćwiczeń. W badaniu opublikowanym w 2007 roku w Amino Acids badacze podawali kobiety beta-alaninę lub placebo i mierzyli ich wyniki podczas ćwiczeń rowerowych. Grupa beta-alaniny wykazywała mniejsze zmęczenie mięśni, była w stanie dłużej pracować na rowerze i miała mniejszą trzepotanie niż grupa placebo.
Whey Protein
Kiedy kobiety ćwiczą, ich ciało spowalnia metabolizm, aby zapobiec utracie wagi. To jest sposób, w jaki biologia zapewnia kobietom zdrowie wystarczające do posiadania dzieci. Niestety, powoduje to, że trudniej jest schudnąć. Suplement białka serwatkowego połączony z ćwiczeniem treningu oporowego może zwiększyć liczbę kalorii spalanych w ciągu dnia. W badaniu opublikowanym w 2010 r. W dziale "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" naukowcy nakarmili 18 gramami białka serwatki lub 19 gramami węglowodanów na 20 minut przed ćwiczeniami. Po treningu grupa, która zjadła białko serwatkowe, spalała więcej kalorii w ciągu dnia niż grupa, która jadła węglowodany.
Aminokwasy rozgałęzione
Podczas ćwiczeń kobiety używają zapasów tłuszczu jako źródła energii, podczas gdy mężczyźni używają węglowodanów. Węglowodany są głównym źródłem energii dla kobiet podczas ćwiczeń, ale białko, zwłaszcza aminokwasy o łańcuchu rozgałęzionym lub BCAA, takie jak leucyna, mogą pomóc w opanowaniu treningu. Badanie opublikowane w European Journal of Applied Physiology w 2005 r. Karmiło piersią samicę 45 mg leucyny lub placebo i mierzyło wydajność podczas ćwiczeń z górnej części ciała. Pod koniec sześciotygodniowego badania grupa karmiona leucyną miała więcej wytrzymałości i więcej siły górnej części ciała niż grupa placebo.
Uzupełnianie jogurtem
Kobiety, zwłaszcza kobiety po menopauzie, są narażone na osteoporozę. Niektóre opcje, takie jak dieta uboga w wapń i witaminę D, mogą zwiększyć ryzyko rozwoju tej choroby. Pojemnik jogurtu ma około 20 procent dziennej wartości wapnia i witaminy D. Naukowcy opublikowani w International Journal of Sports Nutrition and Metabolism Exercise w 2011 r. Badali wpływ suplementacji jogurtem u kobiet przed wysiłkiem fizycznym. Badanym podawano jogurt lub placebo przed i po treningu. Pod koniec badania grupa jogurtów miała średnią utratę wagi 5,7 funta, podczas gdy grupa placebo miała średnią utratę masy ciała 2,6 funta.
