Harvard School of Public Health informuje, że możesz schudnąć na każdej diecie lub planie posiłków, o ile zużyjesz mniej kalorii. Podaje on, że kluczem jest wybór planu posiłków, który lubisz i który możesz trzymać. Niektóre przykłady popularnych planów żywieniowych i diety na odchudzanie obejmują dietę o niskiej zawartości tłuszczu, dietę o niskiej zawartości węglowodanów lub dietę śródziemnomorską.
Niskotłuszczowy
Niskotłuszczowe nie zawsze oznacza, że produkt ma mniej kalorii niż produkt pełno-tłuszczowy, zgodnie z National Institute of Diabetes i trawienia i chorób nerek. Powinieneś sprawdzić fakty żywieniowe, aby upewnić się, że Twój wybór niskotłuszczowy jest niższy w kaloryczności niż w alternatywnym wyborze. Aby postępować zgodnie z niskotłuszczowym planem żywienia, należy spożywać głównie zdrowe tłuszcze, a całkowite spożycie tłuszczu nie powinno przekraczać 30% całkowitego poboru energii. Niektóre pomysły na niskotłuszczowe śniadanie obejmują stosowanie beztłuszczowego lub niskotłuszczowego mleka na zbożach z dodanym bananem lub truskawkami. Również omlet z jajkiem i siekanymi warzywami może być wariantem o niskiej zawartości tłuszczu. Na lunch spróbuj dodać kanapkę lub plasterki ogórka do kanapki zamiast sera. Niskotłuszczowa kolacja może obejmować grillowaną rybę lub kurczaka z warzywami lub sałatkę.
Niski węglowodan
Dieta niskowęglowodanowa ogranicza żywność z węglowodanami, takimi jak pieczywo, ziarna, ryż i warzywa i owoce skrobiowe, zgodnie z kliniką Mayo. Ograniczając spożycie węglowodanów w diecie, zwolennicy tego rodzaju diety twierdzą, że poziom insuliny zostanie zmniejszony, co prowadzi do spalania większej ilości tłuszczu w organizmie. Niektóre diety niskowęglowodanowe pozwalają na niektóre owoce i warzywa, a większość ogranicza spożycie węglowodanów do 50-150 gramów dziennie. Ten rodzaj planu posiłków na odchudzanie koncentruje się na jajach, mięsie, drobiu i niektórych warzywach nieskrobiowych.
śródziemnomorski
Typowy styl jedzenia w regionie Morza Śródziemnego to zdrowa dieta i może promować długowieczność, twierdzi Vincent Gregory, profesor profilaktyki raka w Harvard School of Public Health. Dieta śródziemnomorska zazwyczaj składa się z jedzenia dużych ilości owoców, warzyw, roślin strączkowych i orzechów, umiarkowanej ilości ryb i produktów mlecznych, niewielkich ilości czerwonego mięsa i regularnego stosowania oliwy z oliwek. Śniadanie podczas posiłku w stylu śródziemnomorskim może zawierać jogurt z orzechami i owocami. Obiad może zawierać sałatkę z oliwą z oliwek, a kolacja może składać się z grillowanych ryb oraz owoców i warzyw.
